颈椎病的康复锻炼方法（颈椎病的康复锻炼方法图解）

本文目录一览：

• 1、怎么锻炼颈椎,哪些运动?
• 2、脊椎手术后怎样做康复运动?
• 3、脊椎病康复的方法有哪些?
• 4、保养颈椎的最好方式有哪些,哪些运动够缓解颈椎上病?
• 5、颈椎病康复治疗方法

怎么锻炼颈椎,哪些运动?

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。 乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

颈缩。找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。上斜方肌伸展。端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。

练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

脊椎手术后怎样做康复运动?

在此阶段您主动的参与是康复成功的关键因素，也要开始逐渐做回归家庭，回归工作的打算。高级别康复训练：肌肉力量训练，平衡训练，关节活动柔韧性训练等强化基础 纠正性康复：通过手法治疗，牵伸及放松治疗，仪器治疗来弥补不足。

点支撑法：仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背凌空离床，有益于腰背肌锻炼，伤后2～3周进行这项练习。4点支撑法：仰卧，用双手，双足4点支撑在床上，浑身凌空呈拱桥状，伤后3～4周进行。

必须采用支架防护腰部或者听医生建议进行康复治疗，这个时间比较长要有耐心和恒心。

神经牵拉训练可以仰卧位进行，将下肢伸直，慢慢抬离床面，直到大腿后部感觉到张力为止。可用手于膝下辅助抬腿，同时注意保持膝关节伸直，踝关节背屈。股四头肌牵拉需仰卧位进行，使足跟尽可能靠近臀部。

脊椎病康复的方法有哪些?

反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时 ，胸部应保持不动 ，抬头时应尽量上抬 ，以能看到头顶上方的物体为宜 ；低头时 ，下颌尽量内收 ，以便能使下巴与胸部相触。

颈椎病的锻炼方法针对不同病症有休息、紧急的功能锻炼、游泳，对症治疗锻炼都会起到很好的治疗效果。休息：主要适用于急性颈椎病。紧急的功能锻炼即趴在床上做一些小燕飞的锻炼，多仰头，不低头。

推拿治疗适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有其他各型颈椎病。3方法 推拿治疗颈椎病对手法的要求高，不同型别的颈椎病，其方法、手法差异较大。手法包括按、摩、推、弹拨、牵拉、点穴和震颤等。

颈椎病是一种慢性颈椎退变性疾病，颈椎病治疗方法：药物治疗 。非甾类消炎镇痛药 ，其主要目的是：减轻炎症、缓解疼痛。常用药物有：塞来昔布、双氯芬酸等等。营养神经药物 ，其主要目的是：促进神经功能恢复。

保养颈椎的最好方式有哪些,哪些运动够缓解颈椎上病?

1、颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。

2、太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，所以经常练太极拳，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼，而且也使颈椎经常处于活动状态，有助于保持骨关节系统的柔韧与健康。

3、协助治疗颈椎病的最佳方法是肩部锻炼，尤其是对于坐了很长时间的办公室人员。只要他们在业余时间有效地进行肩部锻炼，就能取得良好的恢复效果。主要的方法是张开肩膀，尽可能靠近脊柱，尽可能地举起手臂。

4、颈椎病是一种常见病症，通常由长期劳损引起。 缓解颈椎病的方法包括：颈部“米”字操，模拟用头写“米”字，手臂自然下垂，先向后仰头，再低头，缓慢向左右旋转颈部。建议每天进行五组，每组15分钟。

颈椎病康复治疗方法

适当做些颈后部肌肉等长收缩，抗组训练，如双手五指交叉放于枕后部，头后仰对抗可以明显增强颈后部肌肉力量，纠正颈椎的不稳定性，也可以配合药物来对它进行辅助的治疗。

(1)颈椎牵引法：是常用有效的方法。常用枕颌带牵引法，取坐位或卧位。可连续牵引或间歇牵引。

③每天睡觉前平躺在床上，头伸出床沿往下吊，坚持5~10分钟。6 个月左右颈椎病慢慢改善。睡眠姿势和垫枕方法 ①睡眠姿势首选平躺和侧卧。尽量保持颈椎生理弯曲。侧睡时，头部稍微比肩部向后。双膝盖略弯曲。

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