如何减去手臂赘肉

今天给各位分享如何减去手臂脂肪的知识，其中也会对如何减去手臂赘肉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、粗胳膊怎么瘦下来
• 2、什么运动可以减掉胳膊上的肉?
• 3、轻松消灭手臂脂肪的6个动作

粗胳膊怎么瘦下来

举哑铃 哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶。

粗胳膊怎么瘦下来1 手握哑铃 瘦手臂，手握哑铃法是一个不错的锻炼选择，只要手握哑铃由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不断的重复这个动作，就能达到瘦手臂的效果。要记住，每天要做四十五次，可分开做，效果更佳。

对于上臂较粗的人来说，可以选择一些宽松袖口或者七分袖款式的衣服来遮盖住胳膊。保持良好的姿势也是关键。经常保持挺直的坐姿和站姿有助于胳膊线条的修饰。多进行伸展运动和拉伸动作也能够使胳膊肌肉更加柔软，看起来更加纤细。

方法一：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

什么运动可以减掉胳膊上的肉?

1、高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

2、手臂操和手臂按摩双管齐下，达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外，还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处。

3、跑步：跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度最好甩动的大一点儿，效果会更好一点儿。03 跳绳：跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。

4、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。凳上反屈伸 3-4组。直立杠铃弯举 3-4组。

轻松消灭手臂脂肪的6个动作

动作一： 双脚张开，肩同宽站立，收紧小腹，双手向外伸直。 动作二： 用力张开手指，从下方连续转动整个手臂，举至肩高，然后慢慢向下转动。重复练习5次左右。 动作三： 用拳头包住拇指，弯曲手肘并向上举，手臂抬高至肩高。

拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

轻松去除手臂赘肉瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

手三里 位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置；按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。

减手臂最有效的方法做负重摆臂运动减手臂直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的`肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

关于如何减去手臂脂肪，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/7121.html