膝关节的康复训练方法（膝关节的康复训练方法图解）

本文目录一览：

• 1、髌骨软化康复锻炼的正确方法有哪些?
• 2、我膝关节受过伤,应该如何进行康复训练呢?
• 3、膝盖软骨关节镜下微骨折术术后怎么么康复锻炼?
• 4、膝关节损伤后训练股四头肌的几种常用方法

髌骨软化康复锻炼的正确方法有哪些?

最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

主动充分活动关节，要在不负重条件下进行，如平卧在床上主动伸、屈膝关节，坚持每天早，晚各一次，每次10分钟。防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面，要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。

髌骨软化症在生活上要注意什么 一，坚持体育锻炼。患者需要坚持进行关节活动训练，在没有负重条件下恰当的活动关节，可以在床上平躺，主动伸屈膝关节，每天坚持迟早晚各一次，一次大约10分钟，可以增强关节的润滑作用。二，减轻运动负荷。

我膝关节受过伤,应该如何进行康复训练呢?

1、关节松绑：面对关节挛缩和粘连，专业的手法疗法是关键。无痛掰腿训练，就像解锁关节的枷锁，逐渐唤醒它的自由活动。肌肉力量的重生：肌力和本体感知的提升至关重要。康复黄金时期需把握，与医生保持紧密沟通，遵循科学的康复计划。肌肉松解就像换上弹性十足的紧身衣，为关节活动创造空间。

2、因此，后续的运动主要是通过运动来恢复关节的活动性和肌力，膝关节手术后康复训练的方法是膝关节覆盖物可以折叠和折叠的活动，肌力也需要锻炼，经过短期的训练，保持伤口清洁干燥，加强换药，避免积水，避免化脓性细菌感染。同时，还必须积极进行膝关节康复功能的锻炼，可在加压热敷后进行。

3、在进行关节松动训练时注意尽量打开关节间隙再进行滑动，此外，手法治疗毕竟是辅助，还是应加强如深蹲以及仰卧位非负重位下屈膝动作的训练等，提高患者的主动康复意识，以利于膝关节运动功能的康复，此外进行手术后一般伴随感觉障碍、平衡、协调及步行等功能障碍，还应注意这几项的综合及协同康复。

4、首先是功能训练膝关节的功能。一般可以热敷、理疗膝关节，然后进行屈伸训练，力量不要太大，达到能够忍受的疼痛程度，反复做，逐渐使膝关节达到正常的运动范围。之后才是腿部肌肉的。一般可以力量性和慢性耐力性训练进行锻炼，多可以恢复肌肉的力量。

5、在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在康复医生定期的指导下进行。灵活性是膝关节康复的重要方面。灵活性练习在早期康复阶段以关节活动范围练习开始。一个有效的灵活性练习计划包括：背部、髋关节、膝关节和踝关节。最安全的方法是在进行极限动作时缓慢、持续的伸展。

膝盖软骨关节镜下微骨折术术后怎么么康复锻炼?

1、每个患者的具体恢复时间取决于损伤程度。为了促进软骨最佳生长，患者需要展现出极高的耐心与合作，每天至少进行6到8小时的连续被动运动(CPM)机锻炼。理查德-斯泰德曼医生强调，关节的自然结构以及患者严格遵循的康复纪律对于手术后的康复同样至关重要。

2、依靠物理治疗的帮助，患者通常可以在4个月后回到赛场(或进行其他激烈运动)。不过这只是最佳状况，是否能够达到还要看软骨受损的程度以及关节的情况。微骨折手术本身是比较小的手术，不需要住院，只会造成较小的不适。真正困难的部分是手术之后，患者在康复过程中要面临的种种限制。

3、对于低年龄（45岁以下）和低体重（体重指数较低）的患者，微骨折手术的疗效更为显著。然而，对于高龄和肥胖的患者，该手术可能不太适用，疗效可能不如预期。手术后，患者通常需要佩戴支架行走6到8周，且在接下来的4到6个月内需避免剧烈运动。

4、首先，可以通过口服氨基葡萄糖胶囊修复软骨，减缓退变的速度。其次，可以往关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节。在平时要减轻体重、多骑单车、游泳等无负重的运动，锻炼股四头肌的力量。可以做一下热敷，按摩，外用膏药处理，服用氨基葡萄糖治疗。关节的损伤很难恢复，平时就要很注意，多做半蹲可以强化膝盖。

5、医生利用关节透镜将软骨受损部位移除，接下来在骨头上钻几个洞，使骨髓细胞与血液会凝结，成为平滑且坚固的修复组织，代替软骨的作用。微骨折术方法简单，操作方便，是治疗膝关节全层软骨损伤的一种安全有效方法，不管是急性或慢性软骨损伤．均可明显改善患者的关节功能和减轻疼痛症状，提高生活质量。

6、微骨折手术费用不高，10000-15000元吧，一般恢复不少于6个月，具体何时愈合和支撑多长时间就不易判断，定期磁共振看吧，相当一部分人就无法完成软骨的替代修复，更不用说之后的软骨替代。理想状态下我们希望替代作用可以维持2-5年。

膝关节损伤后训练股四头肌的几种常用方法

通俗的说股四头肌就是小腿伸直，解剖上说小腿屈，大腿伸。一般来说都是用坐姿腿屈伸或者叫坐姿腿玩具来训练股四头肌。但是如果你关节受伤的话，可能这两个动作在没有训练经验的情况下很难把握。建议几个动作：简单的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。

训练者取侧卧位，屈髋屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。注意：此方法在膝关节外侧副韧带损伤的时候不宜使用，但在外侧半月板术后是很好的训练方式 蹬自行车 注意：此法不但可以加强股四头肌的力量，还可以增加关节活动度，但如果髌骨也有伤或者软化的病友慎用。

用力蹬板时吸气，回降时呼气。锻炼股四头肌方法还有很多，骑自行车也是一种简单的方法 。

●练习方法：传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。

）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度(或脚离床40～50厘米)坚持10～15秒左右，然后慢慢放下，30-50/组，3-4组/天。

锻炼大腿股四头肌：坐在床上，腿向前伸直，有意绷紧膝盖部分的肌肉。每天2次，每次绷20次吧。膝关节屈伸：我当时是自己坐在床上，家人帮我把腿向上拱，达到弯曲的效果。也尝试过坐在椅子上，用好的那个脚把受伤的脚往自己身子方向推。我个人觉得后者效果比较好。

关于膝关节的康复训练方法和膝关节的康复训练方法图解的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/40402.html