髋关节炎的锻炼方法（髋关节炎怎么治疗才能除根）

本文目录一览：

• 1、髋关节是行走的好助手,髋关节怎么锻炼预防疾病?
• 2、骨关节炎的锻炼方法
• 3、你是如何通过健身康复关节炎的?

髋关节是行走的好助手,髋关节怎么锻炼预防疾病?

床上锻炼法(1)屈髋蹬天法患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。(2)盘腿压膝法病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。

英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。

适当的运动和锻炼：适当的运动和锻炼可以增强孩子的肌肉力量和灵活性，有助于改善髋关节发育不良。例如，可以让孩子进行游泳、瑜伽、体操等低冲击力的运动。物理治疗：物理治疗可以通过按摩、牵引、热敷等方式来缓解孩子的疼痛和不适感，促进髋关节的发育和恢复。

透过打开髋关节，可预防骨盆与大腿骨的歪斜，还可大幅促进淋巴循环，提升基础代谢率，改善虚寒与水肿，消除下半身肥胖。 这个动作可锻炼到与髋关节柔软度息息相关的内收大肌，就连髋关节僵硬的人，也可以轻松做到。 STEP双手按在墙上，保持着这个状态单脚抬起。 STEP稍微朝内转动后，朝外打开。

骨关节炎的锻炼方法

1、膝关节屈伸活动法 患者坐在床边，双膝置于床旁，然后尽量伸直膝关节，保持伸直位，保持10-15s，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。

2、(1)坐位伸膝法：要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。(2)空蹬自行车法：要领：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30-50次。

3、骨性关节炎的锻炼方法：通过关节功能锻炼避免出现僵直挛缩防止肌肉萎缩恢复关节功能保持和恢复身体素质锻炼的方式有：手捏核桃或弹力健身圈：锻炼手指关节功能。两手握转环旋转：锻炼碗关节功能。脚踏自行车：锻炼膝关节功能。滚原木、踏空缝纫机：锻炼踝关节功能等。

4、关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

你是如何通过健身康复关节炎的?

坐位伸膝。坐位伸膝就是一种髌骨关节炎这个疾病患者的锻炼方法，具体方法就是坐在椅子上双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并且保持直腿姿势时间应该持续在5—10秒钟，之后再慢慢放下。需如此双腿交替进行重复练习次数为10—20次。俯卧屈膝。

通常，这些方法可以通过冰敷、热敷、关节按摩和关节松动来缓解疼痛，但并非所有膝关节疼痛都可以使用。运动前充分热身。此外，这对健身有益。做动作训练要接受专业正确的指导。

骑自行车锻炼 骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

靠墙半蹲 训练：靠墙站立，膝、髋关弯折不小于90度，作跪姿状，坚持不懈10秒钟后站起来，歇息一会儿再下蹲，每10—20次为1组。特别注意的是，在骨节出现显著的疼痛发胀时，应以歇息主导，防止左右室内楼梯、慢跑等使膝盖骨负重的健身运动，走动时要应用拐棍以缓解骨节承担。

大部分初期骨关节炎病人根据生活习惯的调节，及其适度的健身运动，恢复锻炼，不用注射服药，痛疼和健身运动不适感等病症都是会明显改善，乃至消退。因而，把握恰当的运动方法是很需要的。

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