内脏脂肪等级偏高的危害

本文目录一览：

• 1、内脏脂肪应该怎么减才能快速减掉?
• 2、我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提
• 3、男的体脂是21.7,内脏脂肪等级11正常吗?
• 4、内脏脂肪高,怎么减肥最快?
• 5、内脏脂肪等级5是什么意思

内脏脂肪应该怎么减才能快速减掉?

减少或者不摄入精细米面，根茎类食物含糖高，要少吃如土豆，芋头，红薯等。如果一定要吃主食的话，建议选择糙米、黑米、红米、全麦粉面包、全麦粉面条或纯荞麦面等深色的主食。 戒掉点心、果汁等甜品，尽量多吃肉、鱼、鸡蛋、蔬菜等含糖低的食物。在控糖的同时，可以摄取蛋白质和脂肪，以保证成长所需的热量。

根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。

目前尚没有快速高效减内脏脂肪的方法。内脏脂肪堆积说白了就是机体热量摄入超标的后果，所以在当地营养科医生下控制热量摄入然后积极的进行有氧体育锻炼消耗多余热量才能逐渐的减掉身体脂肪。

如何减去内脏脂肪？多摄入膳食纤维，限制添加糖摄入 研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。尝试间歇性禁食 研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。

想要减掉内脏脂肪，要进行积极的生活方式干预，主要是从饮食和运动入手。首先，饮食上，不是不吃东西，而是应该规律的进食。早餐一定要吃，而且早餐的时候、早餐前多喝一杯清水，可以帮助加快新陈代谢，降低体脂。

我想减脂塑形,怎么做呀?打算去魔练普拉提

1、如果肌肉量偏高，体脂率或内脏脂肪等级偏高，这时候需要首先适当减脂，减脂和塑形可以同时锻炼，并不矛盾。锻炼时先用中小重量，最好是小重量做塑形锻炼，再做中等强度有氧运动达到减脂的目的。

2、普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

3、普拉提是可以减脂的，不过你要坚持锻炼，可以去魔练普拉提看看，他家的课程十分有效果，教练拥有丰富的教学经验，我当时体验的是维密训练课程，类似全身塑形，能帮助燃烧体内脂肪，有基本的鼻息嘴呼。顺序从腿到手臂和肩背，再到核心和躯干扭转。感觉器械普拉提处于瑜伽和无氧器械之间，女生的健身房吧。

4、塑形：做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。 减脂：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

5、另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。 心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。 别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好普拉提。

6、初期，减脂期，这段时间主要以有氧运动为主，减去多余脂肪。

男的体脂是21.7,内脏脂肪等级11正常吗?

内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。6乳腺癌 研究发现，内脏脂肪占全身脂肪的比例过大会女性增加患乳腺癌的几率。另外他们还发现，内脏脂肪过多的患者会有性激素分泌异常的现象。

通常内脏脂肪指数又称之为内脏脂肪的等级，在正常情况下标准值在1-9属于正常情况，但是中国人内脏脂肪等级通常要控制在5之内，小于5才属于正常标准水平。内脏脂肪指数是通过CT、核磁或其他影像学检查，对内脏周围的脂肪进行扫描，利用扫描获取脂肪的面积。

根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率也很重要，成年男性在13-18之间，成年女性在18-23之间都算正常范围。内脏脂肪等级一般不超过9，在5以下比较健康。肌肉量与身高、骨骼相关，具体到每个人都不一样。肌肉量高的人，基础代谢量高，容易形成易瘦体质，即使是身体瘦弱的人，肌肉量高，也是比较健康的。

体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

体脂肪： 是人体脂肪和体重的百分比，正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏等功能。

内脏脂肪高,怎么减肥最快?

1、鱼油。最好选优质的鱼油。甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

2、如果是身体壮实肥胖，脸上、身上、头发都有油腻感，容易口黏，舌苔黄腻。这类的人属于营养过剩，脂肪堆积过多，建议除去加强运动和减少食量之外，每天用山楂片、荷叶、蒲公英、薏苡仁用开水冲泡，代茶饮。

3、而血管脂肪则是指沉积在血管壁上的脂肪。这两种脂肪都与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病有关。减少内脏脂肪的方式主要有以下几种：节食或运动：患者一定要多喝水、多排尿、多运动，才能更好减肥。药物治疗：药物治疗可以帮助患者减轻体重，但是需要在医生的指导下进行。

4、运动必不可少 要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。吃必不可少 这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。

5、研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。高强度间歇训练HIIT 研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，内脏脂肪水平下降地更多。TIPS：跑步机上快慢交替跑，或者动感单车、快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机都可以。

内脏脂肪等级5是什么意思

内脂肪指数一般不高于5都是正常的，高过就有可能出现高血压，高血脂 运动必不可少 要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

内脏脂肪是指积聚在腹腔周围的脂肪，与健康密切相关。内脏脂肪过多可能导致心血管疾病、糖尿病等健康问题。不同制造商可能根据各自的研究和数据采用不同的标准来评估内脏脂肪水平。这些标准可能基于不同人群的样本数据，不同的研究方法以及不同的医学和健康指导标准。

脂肪指数又称身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖，是衡量身体健康的一个指标。

其实就是说你脂肪多，没事的，你让十个去，九个都有点脂肪多，其实它的测试是全身每个部位脂肪含量，比如你就肚子大，手脚不胖，都说你脂肪多，然后他就会帮你预定健身计划请教练。其实没必要请，平常教练教别人时看看就好，如果你有钱就请教练，学的快。

内脏脂肪是围绕腹部脏器的脂肪，增多容易引起肥胖，以腹部凸起为主要表现的肥胖，还可以脂肪肝等肥胖相关性疾病。一般指数在5以下正常。

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