囚徒健身伤害身体吗

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• 1、囚徒健身怎么样?有没有人练成功的?本人不喜欢大块头、喜欢李小龙的那种...
• 2、囚徒健身是否科学、平衡且全面?
• 3、《囚徒健身》的目的不是增肌而是增加肌肉强度的对吗?
• 4、囚徒健身练出来的肌肉好看吗

囚徒健身怎么样?有没有人练成功的?本人不喜欢大块头、喜欢李小龙的那种...

1、当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。如果坚持把体重降到130~135斤重并保持锻炼，按书上所说，加强力量的锻炼和柔韧度的训练，完全可以达到李小龙一样的体型。

2、问题七：囚徒健身和囚徒健身2有啥区别 要练力量、增肌的话囚徒健身1已经很全了。囚徒健身2加了颈部和小腿。其实健身1中的深蹲就可以锻炼大小腿肌肉了。

3、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

4、强壮体型练不出来 上面说了引体向上练背的好处，接下来说一说它的弊端。徒手健身练不出大块头，你是有肌肉，但是没有体型，就是你不会强壮。上一次评论区有人说：用囚徒健身练出了比牛还壮的体型。那这个牛恐怕是营养不良，会在天上飘的那种。

囚徒健身是否科学、平衡且全面?

1、个人体验后觉得，囚徒健身的直接价值在于锻炼多肌群的协调能力，和有效的平衡感。许多动作在关键时候是可以救命的，比如攀爬时用到的引体向上，扑倒时用到的俯卧撑缓冲动作。 但如果想要练出大块的肌肉，单纯指望徒手体操是不够用的。

2、首先，囚徒健身绝不是骗子写的，最重要的一点，我就没在其他书中看到过“桥”的练习方法；我见过的自重健身教材里，囚徒绝对是最成体系的、最容易上手的；《囚徒健身》为吸引眼球，语言上有夸张，但请辩证看，自重、器械各有长处，器械增肌塑形会快很多，但自重省时省事省钱，对 健康 带来的负面可能也更低。

3、另外说明下，囚徒健身是追求力量的，有点像中国外家功法基础训练。训练的目的是能做到力量的展现，而不是让人看起来好像很强壮的样子，内容很吸引人，有点儿像升级打怪似的。而《无器械健身》是美国大兵写的，有点偏身体素质，就是柔韧，平衡性，协调性，肌肉耐力和心肺耐力。

4、像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。 这种锻炼法竟然可以使老前辈的身体如此强壮。20世纪30年代，乔在圣路易斯与“铁臂阿童木”(The MightyAtom)共同锻炼。

5、没有效果，囚徒健身有大量的错误，很多都是骗人的，不要练。囚徒健身有用吗，大概多长时间能真的见效果 我现在在按上面说的练我本身是个胖子很差现在效果最好的是俯卧撑俯卧撑我从第五式开始现在已经100多天了已经开始做偏重了其他没有俯卧撑进程快。

《囚徒健身》的目的不是增肌而是增加肌肉强度的对吗?

相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。

健美需要对肌肉进行全方位多角度的刺激训练来提高纬度和肌肉分离度！所以根据训练者实际需要来决定，如果你是武术爱好者或者是体能训练爱好者或者是徒手运动爱好者可以借鉴一下《囚徒健身》的健身理论但是从健美角度来说它就有点不足了！ 事物都有两面性，有利有弊！取其精华，去其糟粕。

不可能成功增肌的，囚徒健身就是骗人的，里面大量错误知识误导读者，按它的说明是不可能成功的。

囚徒给你什么？可以肯定的是，对核心肌肉的控制。一个没有良好的核心肌肉控制能力的人，乌鸦式还是单腿下蹲，都不可能完美地完成，无论他的力量多么强大。再可以确认的是：会增长你的力量，能增长多大，是否真如保罗宣扬的那般让健身房玩器械的人哭着找妈妈，现在下结论为时尚早。

《无器械健身》 作者马克·劳伦是美国特种部队的体能教官。这本书所传授了丰富多彩的训练方式，以及健身方面的专业知识。 马克劳伦希望一开始能够厘清大众的知识。他会让你明白，保持强壮，抵抗衰老并不在于做多少有氧运动，而是在于做力量训练，增加肌肉含量。

壶铃练习等。很多人根本不想扔掉杠铃，只不过是想找点儿新丰富一下自己的训练而已。囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉，但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗

囚徒健身练不出肌肉？只要健身都有肌肉，但是囚徒健身因为他的最大重量取决于你的体重，所以练出来的肌肉不会很大但绝对符合大部分亚洲人的正常审美标准，而且它不需要器材可以随时随地进行健身，总的来说十分适合初学者。所以你完全可以通过囚徒健身来就行第一步的身体锻炼。

实际上坚持练习囚徒健身时间长了也是可以拥有令人生畏的肌肉，街头健身之王汉尼拔没有练过器械照样练出了不输健身房的身材。网上有些健身爱好者批评囚徒健身动作升级难度设置不合理，容易使人受伤。那他们肯定没有仔细读过《囚徒健身》就开始乱喷。

当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。如果坚持把体重降到130~135斤重并保持锻炼，按书上所说，加强力量的锻炼和柔韧度的训练，完全可以达到李小龙一样的体型。

还有最近看了《囚徒健身》，打算以后慢慢摆脱器械，也无所谓了。上肢力量练习从拉力器到哑铃再到现在的俯卧撑和辅助引体向上，以后就结合囚徒健身好好锻炼这两个动作，主要是现在力量太弱了；下肢力量练习用标准深蹲。

关于囚徒健身会长肌肉吗，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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