慢跑才能燃烧脂肪吗知乎

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本文目录一览：

• 1、跑步30分钟以上身体脂肪才会开始燃烧的说法是真的吗?
• 2、慢跑多久才开始燃烧体内的脂肪?慢跑时需要注意什么?
• 3、每天慢跑5公里,是否可以起到减脂肪的作用?

跑步30分钟以上身体脂肪才会开始燃烧的说法是真的吗?

不是。研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。

运动项目不同，效果也不一样，有氧运动一般是需要四十分钟以上的时间才会开始消耗脂肪的。

但事实真的如此吗？答案当然是否定的，今天就和大家一起从人体的供能系统，以及跑步时脂肪供能比例这两方面切入，正确认识跑步，推翻谣言。我们可以把人体看成一台复杂的机器，机器只要运转就需要能量供应。

跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪。

其实关于有氧运动30分钟才燃烧脂肪这种说法是不科学的，因为我们只要在做有氧运动的时候，身体无时无刻都是在燃烧脂肪的。

慢跑多久才开始燃烧体内的脂肪?慢跑时需要注意什么?

1、跑步跑多久才开始燃烧脂肪 每次跑步三十分钟以上。

2、分钟之后。一般来说，慢跑之后30分钟人体便会开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖分，过后脂肪便逐渐参与到供能之中，当然脂肪开始燃烧的时间也会随着慢跑的强度和个人的体质进行适当变化。

3、分钟。一般是需要持续跑上30分钟才开始燃烧脂肪。慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

4、半小时后，糖原被完全消化，然后开始消耗体内的脂肪，这样你就可以减肥了，所以不管是慢跑还是其他运动，至少要半小时。

5、真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

每天慢跑5公里,是否可以起到减脂肪的作用?

1、每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。

2、每天跑步5公里是可以达到减肥效果的，求美者要坚持至少1-3个月的时间，每天在固定的时间内进行跑步，这样规律的运动是可以达到比较好的减肥塑形的效果。

3、每天跑步五公里，能起到减肥的效果吗？ 不一定，这要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦的。

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