健身大小背健身 背

今天给各位分享健身大小背的知识，其中也会对健身 背进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、想要练好背部,有什么小窍门可以帮助我早日练出大背吗?
• 2、健身时学会哪四个技巧能把背部肌肉练得更宽?
• 3、想要把背练宽,应该用大重量少次数还是小重量多次数?
• 4、健身小白如何正确的练背?要注意什么问题呢?

想要练好背部,有什么小窍门可以帮助我早日练出大背吗?

如果你需求于突破训练重量，可以尝试一些大重量的借力训练，这个训练或许是必要的，但是一定不是唯一的，大重量借力的训练，就是要最大限度地发挥你肌肉的力量，就算是借力进行，也是有一些必要性的。

初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

还有就是在做划船动作时，手臂前后的滑动能收紧背部肌肉，这样重点强化的是背部肌肉的厚度。所以想要让背部更加厚实的话，就要多进行划船动作的练习。

背部健身动作有哪些2 背部健身练肌肉的动作 俯卧撑 对于那些想徒手健身，不借助器械的人来说，想要练出背部肌肉，做俯卧撑其实就可以了。

健身时学会哪四个技巧能把背部肌肉练得更宽?

哑铃直腿硬拉动作能够锻炼我们的腿部肌肉，但是对于我们锻炼背部肌肉也是有一定效果的。一开始我们双手抓住哑铃，腿部伸直自然站好，挺胸收腹。

动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长；每练完一组后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌，这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。

宽握引体向上 宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。

单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

想要把背练宽,应该用大重量少次数还是小重量多次数?

都可以，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。不过这两种方式是分阶段的。大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。

尽量采用中等重量 那很多人以前看过我的文章，说重量越大，那么增肌效果就越好。事实也是如此，但是对于背部肌肉而言，重量不要太大，采用8-15RM的中等重量就够了。重量大了，练背效果倒反而不好。

都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

大重量、低次数：通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。

我要告诉大家的是，这个时候放弃的话，那么背肌就会失去充分发展的机会了。所以我们可以稍微的减轻一点重量，其实并不是所有训练都要这样做，偶尔用大重量是没有问题的。因为先显然，这样可以增加肌肉承受的张力和负荷。

健身小白如何正确的练背?要注意什么问题呢?

1、增加训练强度 a）直接增加训练重量，做同样的次数，组数。也可以增加某组的重量，其他的不变。b）全部动作降低次数到8次，但是用更重的重量去做。c）组间休息时间递增，60- 90- 120，但是训练重量要比原来更大。

2、刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角，背部打直。双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。

3、俯身划船：俯身划船是一种针对背部的经典锻炼动作，它可以通过拉动重量来增加背肌的宽度和厚度。这个动作可以使用哑铃或者杠铃来完成，要注意保持手肘靠近身体，背部挺直，并收缩背部肌肉。

4、背部器械训练详细教程 哑铃耸肩训练要点： 尽可能的向上耸肩，保持几秒肌肉收缩。耸肩4秒，静止2秒，放低4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。杠铃直立划船训练要点： 垂直向上拉杠铃，直至到达下颚。

5、背部肌群还是比较难练的，在训练过程中也不容易找到发力感，所以练背过程中需要注意： 接下来，介绍10个练背动作，在实际的训练过程中，可以根据自己的训练目的与能力来选择其中的动作。

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