瑜伽健身功效(瑜伽的功效与作用)

瑜伽的功效与作用

核心功效

排毒养颜、改善睡眠、改善体态

瑜伽的简介

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。

瑜伽是锻炼，姿势和冥想技巧的一种心理和生理方法，起源于大约5,000年前的古印度。

许多人开始使用瑜伽来改变他们的健身习惯，因为它可以锻炼身体和增强力量，但是从这种锻炼中获得的好处远远超出了身体上的好处。

功效作用

1、排毒养颜，瑜伽中很多倒立、半倒立的动作，如头倒立、肩倒立、站立前屈、下犬式、小桥式等等，通过身体的倒置，可以加速血液流向心脏和面部，促进面部血液循环，排除毒素，滋养面部。

2、改善睡眠，据研究显示，瑜伽对失眠有很好的改善效果。

练习瑜伽能够让身体放松，释放压力，瑜伽冥想可以帮助排除外界干扰，让身心快速进入睡眠。

3、改善体态，瑜伽是改善体态、提升气质最有效的方法之一，因为瑜伽可以很好地缓解含胸驼背、肩内扣、头前倾等体态问题，提升气质很有用。

适宜人群

一般人群均适宜。

禁忌人群

骨质疏松人群、脊椎滑脱症患者、癫痫患者。

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瑜伽的功效有哪些

瑜伽的功效有哪些

瑜伽的功效有哪些，它的功效和作用才是最闪亮的一点，它的功效与作用有很多种，对这些功效和作用还不要了解的话，不是所有的食材都适合每一个人，下面是我分析关于瑜伽的功效有哪些。

瑜伽的功效有哪些1 　　 瑜伽的功效

1、消除副紧张和疲劳

大刻赵款布家应该要知道站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作和生活传补让常光重压力的人，很有可能会处于精神紧绷状态，自这类人会比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，之后就会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，主要就是通过有意识地呼吸得以排神虽展史肉超入除体内的废气和虚火。

2、使人心境平和

按　　很多人应该不知道，其实练瑜伽能够帮助人们有效的消除压力，练瑜伽会让人们的心情更平和，每天做瑜伽会让你平静和镇定，还可以保持乐观和理性，生活中可以更好地处理问题。

并且多数的人都比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

3、塑造女性完美体形

德　　很多女性朋友都是通过练瑜伽让体位法和持之以状液律亚亲感团恒的练习，坚持练瑜伽能够使身体得到显著的变化，像是能够健美胸部；

美化胸部曲线；

预防乳房下垂等等，并且还可以避免臀宁用完烧准肌松弛下垂，美化臀型，瑜伽能够有效的消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

4、训练注意力

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

5、预防慢性病

别以们草前为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。

守承族移居迫居而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

6、美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，了物级变必者别顶便还修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

练瑜伽能去除体内废物，使我们身体质初的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。

对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。

所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

7、提升记忆力

瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记集交鲁商害草何后最古忆力。

8、挺直脊椎，增封使许自谈陈触具林奏诗加自信

挺直了脊椎，才伟组合映威管节镇跑先能扬眉吐气地做人。

瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是：

任何年龄，任何职业，只要是坏断编温乱跳表被得地球人都可以练，当品重期项空认块非专然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的.事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

瑜伽的禁忌

圆础加图陆款晚抓胜刚　　有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽

瑜伽的动作需要摆位，肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心血管疾病。

骨质疏松症者，练习要小心

有些瑜伽的动作必须用手或脚蹬肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

脊椎滑脱症，椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲

瑜伽基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作导致脊椎再度滑脱；

或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

饭前饭后一小时内不做瑜伽

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

瑜伽的常识

1、练习瑜伽之前一定要空腹

大家在练习瑜伽之前一定不要吃东西，保持空腹3-4小时是佳练习瑜伽的时间，这样能够减轻胃部的负担。

瑜伽的各种动作都是以人体脊柱为中心的，做的过程中会进行左右前后的挤压，如果大家不空腹的话会让胃部负担过重，接着就出现了恶心、头痛、胸闷的现象，严重的患者甚至会呕吐。

2、练习瑜伽后一个小时不能吃饭

在做完瑜伽之后人的肠胃都处于一个十分放松的状态，这时候吃饭会加重肠胃的负担，此外做完瑜伽之后立马吃食物，血液会大量流向胃部，心脏的供血会不足。

3、洗浴桑拿结束后半小时不能做瑜伽

因为洗浴会让大家的血液循环速度变快，而练习瑜伽同样也是会加快血液循环，这样一来心跳会变得非常快，大家感觉非常的不舒服。

印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通畅要用冷水清洗身体，目的就是减慢血液循环，不增大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴

在做完瑜伽之后皮脂与汗液会形成一层皮脂膜，它具有滋养皮肤的作用，所以刚做完瑜伽之后不适合洗澡，洗澡就会把这层保护膜清洗掉了，好实在心跳和呼吸都变为正常之后再进行洗浴。

瑜伽的功效有哪些2 　　 瑜伽的好处

雕塑形体：

瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；

臀部更翘了；

手臂变细了……只是需要只要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力：

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。

这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。

消除紧张、疲劳：

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢性病：

因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。

瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

塑造内在美：

瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且通过各种动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况。

升华气质：

瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。

你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

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