脊柱侧弯还能健身吗脊柱侧弯还可以健身吗

本文目录一览：

• 1、由60公斤瘦子变身为88公斤肌肉男神,他花了六年的时间!
• 2、脊椎弯了有什么锻炼方法?
• 3、脊椎侧弯患者健身时要注意什么?
• 4、成人脊柱侧弯如何矫正?

由60公斤瘦子变身为88公斤肌肉男神,他花了六年的时间!

一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

从寒假回来的75公斤，到上个月末时候的85公斤，又到现在的82公斤，我正在一点点瘦下去，我的目标就是九月份开学前瘦到70公斤-73公斤之间，我相信我肯定可以的。在减肥的时候，可能很痛苦，但是减下来之后的那种成就感真的很舒服，我希望所有减肥的人都能够坚持下来。

脊椎弯了有什么锻炼方法?

仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

俯身飞鸟夹背 俯身飞鸟夹背是瞄准上背部肌肉的经典动作，可以锻炼到三角肌后束，菱形肌，斜方肌···这个动作可以帮你恢复背部肌肉力量，矫正脊柱侧弯。动作要领：① 双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

做瑜伽动作塑形。坚持正确的瑜伽习练，对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。丝毫不能懈怠。

二就是仰卧起坐了，姿势想必大家都会。第三就是坐位体前屈了，不过这个坐位体前屈最好站立的情况下练习。三个动作都能尽量的拉伸腰部肌肉，同时矫正挺直腰部的脊柱，对预防腰间盘突出有很好的效果。对于颈椎的话。颈椎锻炼并没有什么好的方法，基本的就是绕球形转动颈部，缓解劳痛感。

脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。

其实大部分的人都有轻微的脊椎侧弯，如果您的脊椎侧弯情况较轻微，可以在平时做一些运动来帮助放松肌肉，并强化脊椎周围的肌肉，保护脊椎稳定躯干。

脊椎侧弯患者健身时要注意什么?

最需要注意的一点：避免脊柱侧弯加重。虽说健身好处很多，可以：促进心脏健康：强壮的肌肉，会促使日常活动中对心脏的需求减少。增加骨密度：随着肌肉更加健壮，为支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加，从而减少骨质疏松的风险。控制体重：不仅仅是外表问题。

不过一定要注意适度，劳逸结合，太过剧烈、对抗性太强的运动最好避免，如果真的特别想做的话，最好经过医生的评估，在专业人士指导下进行，并且定期拍片复查，以免加重。胡乱锻炼很可能会起反作用，加重侧弯的。

② 整个后背部保持挺直，不要塌腰。③ 手臂外展角度小，可以重点练三角肌后束，手臂外展角度大收缩肩胛骨，可以锻炼到上背。④ 手臂抬起时保持稳定，不要抖动，如果手臂抖动，可能是哑铃重量太大，建议更换小重量哑铃或者徒手。

这个情况因为年纪的关系，脊柱侧弯要是想矫正单纯的保守治疗作用不大的，需要做矫正手术才行的，但要是轻度的脊柱侧弯，是不需要手术的，你只要纠正好自己的坐姿和站姿，避免侧弯角度加大就可以的。

成人脊柱侧弯如何矫正?

1、一般轻中度的特发性脊柱侧弯可以通过保守的方式，如支具治疗，个性化3D矫形体操来进行矫正，重度的特发性脊柱侧弯和先天性的脊柱侧弯一般都需通过手术来进行矫正。

2、德国脊椎侧弯的治疗专家 Schroth 的矫正方法将身体分成三部分：肩膀与上肢，腹肌与背肌，骨盆与下肢。 用运动来治疗脊椎侧弯，阻止角度恶化，去除疼痛及增加肺活量，在我的自然骨科疗法中，治疗脊椎侧弯的方法融合运动医学及中医理论，将运动分成三大部分，分别以穴位为代表。

3、如果是青少年特发新脊柱侧弯，侧弯度数在10-20°之间的，可以通过观察或者个性化3D矫形体操来进行矫正，如果说侧弯度数在20-40°之间的，可以通过佩戴硬支具+个性化3D矫形体操来进行矫正，如果是度数较大的在45°以上的，多数人是需要通过手术来进行矫正。

4、脊椎向上伸展拉长脊椎，动作，双脚打开与肩同宽，双手上举伸直，双掌贴合，身体向上延伸，持续20~30秒后放松为1回，共做3回合。猫式拱背放松背部，回复脊椎弧度动作可以是双膝跪在瑜伽垫上，大腿与小腿呈90度，双手撑地，背部保持平坦，背拱起持续20~30秒后放松为1回，共做3回合，希望对你有帮助。

5、脊柱侧弯的矫正，包括以下几个方面，第一是在日常生活和学习中的自我矫正，脊柱侧弯在青少年发病，在学习时要注意正确的坐姿，避免向一侧弯曲，同时避免在桌子上趴着睡觉，这样能够防止脊柱侧弯进一步的加重。

6、想矫正脊柱侧弯，建议多使用护脊床垫，护脊床垫头部是斜的。利用它来侧睡可以矫正脊柱侧弯的，如下图这样，但是不要使用枕头。一次矫正三个小时左右。请大家参考。

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