高中生减肥食谱高中生减肥食谱计划表

本文目录一览：

• 1、寻求一份高中生减肥食谱~~
• 2、给个比较现实的高中生减肥食谱
• 3、高中生减肥食谱

寻求一份高中生减肥食谱~~

1、周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

2、三餐一定要按时吃，早餐要营养，午餐要吃饱，晚餐要吃少，如果可以，吃点水果就行，不过高中生还是吃饭吧，不过不能油腻，6点过后绝对不能吃任何东西，记住，减肥饭前喝汤，多吃苦瓜和水果，少吃垃圾食品，比如膨化的和油炸的。 我觉得，你还是高中毕业再减好了，我一个同学的同学只用了2个月，就减了16斤。

3、做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

给个比较现实的高中生减肥食谱

1、周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

2、早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

3、求一个月减肥计划…是高中生… 饮食：早上吃少，但是营养高的食物，牛奶，豆浆，鸡蛋…… 中午吃饱，米饭大大的，蔬菜肉鱼至少要有其中两样 晚饭一般说吃简单就可以了，但是考虑到你是高中生，晚上会有自习，作业什么的，就和中午一样吃OK了，吃到7分饱还是8\9分 饱，则要看你的具体休息时间，睡得早可以少吃一些。

高中生减肥食谱

1、求一个月减肥计划…是高中生… 饮食：早上吃少，但是营养高的食物，牛奶，豆浆，鸡蛋…… 中午吃饱，米饭大大的，蔬菜肉鱼至少要有其中两样 晚饭一般说吃简单就可以了，但是考虑到你是高中生，晚上会有自习，作业什么的，就和中午一样吃OK了，吃到7分饱还是8\9分 饱，则要看你的具体休息时间，睡得早可以少吃一些。

2、周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

3、中午—— 先喝个汤，可以是番茄蛋花汤（番茄是减肥之圣品啊）或者一点点小米粥，总之是不带油的照平时吃饭的玩吃饭，只吃一碗大米，大约二两就好，记住只能是大米，不能吃面，免得脂肪含量有些不利于减肥。

4、推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。

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