不摄入脂肪肌肉（不摄入脂肪肌肉能减肥吗）

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本文目录一览：

• 1、...三餐吃什么会有助肌肉成长,但是又不会增胖,不摄入脂肪?
• 2、增肌时为什么要控制脂肪的摄入?
• 3、没有足够脂肪可以锻炼出肌肉吗?
• 4、如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪?
• 5、关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪?

...三餐吃什么会有助肌肉成长,但是又不会增胖,不摄入脂肪?

易饱又不会长胖的食物 多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 坚持晚饭后快步走半个小时以上。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

增肌时为什么要控制脂肪的摄入?

1、增肌要先减脂吗第一种方法——增肌 就是从增重阶段开始，也就是我们常说的增肌，我们这里说的增重，绝对不是让你疯狂“脏增肌”一个月长胖20斤，而是缓慢且可控的摄入卡路里，以比较稳定的速度增长肌肉，不增加太多的没有必要的脂肪。

2、首先，我们需要理解热量的平衡：过多摄入（热量盈余）导致增肌，而节制摄入（热量缺口）则助力减脂。每餐中，蛋白质（25%）扮演着增肌的基石角色，无论是乳清蛋白的迅速补充，还是酪蛋白的持久能量支持，都不可或缺。同时，维生素、矿物质（15%）和特殊要素（14%）的均衡摄入，为肌肉生长提供必要营养。

3、增肌的过程中需要重视热量的摄入。之所以很多人觉得增肌困难，无非就是因为吃的太少了。对于增肌的人群来说，有些人因为天生肠胃功能不好，身体的吸收比率一直低于消耗的比率。如果你想要进行增肌训练的话，你需要在训练上增加力量训练，在饮食上增加热量的摄入。

4、控制总体热量：减脂增肌需要控制总体热量摄入，以减少体脂肪的积累。建议通过控制饮食量和选择低热量、高营养密度的食物来控制总体热量摄入。 控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是能量来源之一，但过多摄入可能会导致体脂肪的积累。建议选择复杂碳水化合物，例如燕麦、红薯、全麦面包等，并控制摄入量。

没有足够脂肪可以锻炼出肌肉吗?

1、：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

2、很瘦的人是可以练出肌肉的。肌肉主要是由肌肉组织构成，其中含有的主要成分就是肌肉纤维。肌肉纤维越大，肌肉也会越大，反之亦然。体形瘦小的人也可以练就肌肉，而体形肥胖的人也可能身上只有脂肪。很瘦的人要练出肌肉困难吗 相较于较胖的人而言，很瘦的人是较容易练出肌肉的。

3、如果你一周半个月不练肌肉，那么肌肉就会缩小，慢慢的转化成脂肪，长期坚持下来，还会将肌肉练的更好看，更有线条感，因为不能只练出肌肉，肌肉也是讲究线条的，有线条的肌肉穿个背心露出来格外的好看，自己也会觉得非常有型，所以，坚持这三点，一个很瘦完全没有肉的人，也是可以练出肌肉的。

4、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖。请问先长胖 再锻炼 还是先锻炼 ！后有肌肉？ 边持边练效果最好 瘦子练肌肉需要先吃胖才练得出来么 这是个错误的观念。

5、我们每个人都有腹肌只是被脂肪挡住了，由于体脂率偏高所以不显，像所有肌肉一样锻炼腹肌只会让它变得更大更锋利，不管你练了多少腹肌想要漏出腹肌你必须减脂，体脂低腹肌不明显，稍加锻炼就可以了。

如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪?

在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的饮食补充回来，才能够增长肌肉，不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质，因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。最佳的补充蛋白质的来源是鸡蛋，鸡蛋是我们体内优质蛋白的主要来源。

另外一点：你的肌肉质量越大，你在休息时消耗的卡路里越多，也就是说，你的肌肉质量越大，你会发现减脂更容易，因为你的新陈代谢水平会自然提升。你的身体会消耗更多卡路里来维持并修复你的肌肉。

相同重量下脂肪的燃烧更为经济。而且脂类也更易被吸收。如果你想转化成肌肉存储，则需要一定的强度刺激肌肉组织（实际就是小规模可逆性破坏肌肉组织细胞）这个时候蛋白质更新和修补组织细胞的作用就能等到体现了。就是所谓的肌肉锻炼。当然前提是你需要摄入一定量的优质蛋白。

关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪?

1、当休息不足，心情不佳的情况下，身体本能反应是，为了保证身体的能力足够应付日常生活，反而会降低能量消耗，这就不利于肌肉增长了。长久而定期的坚持 健身是一件需要长时间的努力，和充足的耐心，才能看到效果的事情。要知道，一个普通成年人增加纯肌肉的效率，不是一成不变的。

2、：只长肌肉不长脂肪，就要做到同样的体重，但体脂率低，所以看起来更健美，而看起体脂率高看起来有赘肉。2：健身只长肌肉不长脂肪，其实就是要减脂，本质就是减少存储。无非两种方法，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，迈开腿。

3、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

4、如果你的锻炼强度不大，而且以有氧训练为主，那么你应该食用极限燃脂塑身胶囊。因为极限燃脂塑身胶囊的主要减脂原理是：提高使用者的新陈代谢，让更多脂肪排泄出体外。

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