膝关节锻炼方法膝关节锻炼方法配图示范图片

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本文目录一览：

• 1、膝盖不好如何锻炼?
• 2、膝关节粘连有什么方法锻炼
• 3、经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?_百度...
• 4、膝关节骨质增生的主要锻炼方法有什么

膝盖不好如何锻炼?

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2、膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。

3、第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。

4、膝关节炎的锻炼需要动静结合！关节软骨只有在运动中靠关节挤压才能供应营养。膝关节炎不能过量过度运动，健步走(小于6000步)，及低强度的慢跑还是建议的！最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。

膝关节粘连有什么方法锻炼

如果粘连程度较轻的话，要及时尽早的进行功能锻炼，可以平坐床上，患肢伸展，用两手将膝关节抬高，做屈膝运动，逐日加强活动的次数和弯曲的程度。也可以坐在床边，膝关节处置于床缘，依靠小腿重力使膝关节弯曲活动。有条件的话可以局麻后，使用机械辅助锻炼，一般在较大的医院都有。

肘、膝关节内骨折或关节近段骨折容易引起的关节粘连，大都明显影响生活活动能力和工作能力，如不合理治疗有时难以恢复。

天粘连还不厉害，锻炼正是时候。打开粘连只有硬拉，拉伸前需充分活络关节，可用热毛巾热敷，再拉伸效果会好些。可参考我以前的总结 使用手术是最后不得已的办法，通常在取内固定时进行。但那个时候，创口的粘连可手术解决，但肌肉部分只会比现在更严重，术后也有粘连的问题，还是会受一次苦。

经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?_百度...

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

高抬腿：这个动作简单易行。平躺在床上，伸直双腿，将腿抬高至30度或45度，保持这个姿势5秒钟，然后放下。每天重复4至5组，有助于提高膝关节的抗压能力。 靠墙深蹲：这个动作比常规深蹲更具挑战性。站立离墙约30厘米，然后顺着墙根慢慢蹲下，直到膝盖成90度角，保持这个姿势5秒钟，再站起。

幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。战士一式变体 面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。

膝关节骨质增生的主要锻炼方法有什么

1、尽量避免大运动的锻炼，可以散步，做小跑运动。运动可以增强血液的流量，要掌握科学的运动方法，持之以恒。运动的同时要多吃一些含钙量丰富的食物，以便更好的预防骨质增生以及减缓疼痛。 膝盖骨质增生最好锻炼股骨头肌和大腿前面的那一块肌肉。

2、膝关节骨质增生的锻炼方法：站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分钟。盘腿静坐：上身直立，盘腿坐于床上5-10分钟。每天2次。如配合气功静坐，效果更好。双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分钟。

3、你好，膝盖骨质增生适合的锻炼方法有以下几种：(1)尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。

4、骨质增生的锻炼方法：颈椎骨质增生：可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。膝关节骨质增生：(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

5、骨质增生怎么锻炼好？坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。

6、首先要知道你的年龄，如果年纪太大，那么很多运动不适合，但是，游泳对这个是有帮助的，还有就是适当的跑步，因为游泳跑步可以增强体质的同时促进新陈代谢，也就是说，随着你运动的深入，这些疾病完全可以被控制和痊愈。

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