平衡功能训练方法平衡功能训练方法康复

今天给各位分享平衡功能训练方法的知识，其中也会对平衡功能训练方法康复进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、平衡力不好的人该如何练习?
• 2、幼儿保持平衡的方法
• 3、和孩子进行平衡训练
• 4、感统课的秘密:前庭平衡觉训练真不难,这些运动非常有效!
• 5、坐位平衡训练有哪些
• 6、如何训练老年人的平衡

平衡力不好的人该如何练习?

1、太极拳 太极拳是一种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时，可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一个。研究表明太极拳可以提高老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可以提高膝关节的稳定，增加身体平衡能力。

2、锻炼平衡力的方法：打太极，赤脚走，原地转，接抛球，练大脑。平衡力差的危害：出现眩晕耳鸣症状 内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。比如，人在坐车时，前庭器官受到过度的运动刺激，就会影响神经中枢，引起晕车反应。

3、增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。

4、单腿站立 单腿站立是一种比较简单的方式，同时锻炼平衡能力也是比较好的，首先就是我们要先自然站立，身体放松，双手自然的放在身体的两边，眼睛向前方看进行深呼吸。然后吸气，左腿抬起来，并且弯膝盖用手扶住自己的胯部，稳住身体平衡之后，然后呼气，右腿伸直并继续往上提，尽量的向上伸靠拢。

幼儿保持平衡的方法

1、踏平衡球 一只脚踏在半圆的平衡球上，另一只脚也抓住时机踏上去。半圆球会摇晃，为了不从球上掉下来，两脚要配合其摇动，学会用膝盖来缓冲的诀窍，以保持重心的稳定。

2、提供平衡练习的环境 为幼儿提供一个安全、稳定的环境，让幼儿自由地进行平衡练习。在公园的平衡木上玩耍，和在家里使用瑜伽垫进行练习。引入基础概念 教导幼儿关于平衡的基本概念，重心、稳定性和不平衡。概念将帮助幼儿理解如何控制自己的身体，并学会保持平衡。

3、选择活动器材、布置活动场地最关键的一个环节就是要检查场地和器材的安全性，如果场地不平整或过于狭窄都会给幼儿的活动带来不便和危险，而在活动之前要检查器材是否有损坏、边缘轮廓是否锋利等，投掷方面的活动要合理安排好投掷方向、距离及组织好幼儿的活动秩序，以免投掷物给幼儿带来不必要的伤害。

和孩子进行平衡训练

1、踏平衡球 一只脚踏在半圆的平衡球上，另一只脚也抓住时机踏上去。半圆球会摇晃，为了不从球上掉下来，两脚要配合其摇动，学会用膝盖来缓冲的诀窍，以保持重心的稳定。

2、(第一个幼儿站立，两手作触角；第第三个幼儿分别弯腰，双手抱住前面一个孩子的腰) 请一组组的“蚂蚁”排好队行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到别人。 设置一定的距离，在终点放置一些物品作“豆子”。

3、身体的平衡 两岁的宝宝对于生活似乎只有一个目标：他们想站起来，到处走动。而这只有在宝宝的平衡感不断得到训练的情况下才能实现。其实，在宝宝出生几个月后，就可以看到平衡感被训练后的第一个成果了：宝宝已经能够对自己的脑袋进行控制了。当他抬起头的时候，平衡感就会感受到姿势的变化，并把这个信息传递给大脑。

感统课的秘密:前庭平衡觉训练真不难,这些运动非常有效!

在感统训练中，经常通过走平衡木、平衡板、平衡脚踏车、跳跳球、骑大马等训练前庭平衡觉。独脚凳 让孩子用手扶住独脚凳，坐在上面，双手叉腰，抬起左脚或右脚，保持身体平衡，也可以让孩子闭眼抬起左脚或右脚。单脚站立 身体站直，双手侧平举，单脚站立，另一只脚抬高，与地面距离不低于10厘米。

不稳定平衡垫：使用不稳定的平衡垫进行平衡训练，可以帮助加强前庭感觉，提高平衡能力。 转头盯视：站立或坐下，转动头部并盯住一个固定点，然后逐渐加快转头的速度。这可以锻炼前庭反射以及改善身体对头部运动的适应能力。 扭动运动：站立或坐下，快速转动身体，然后立即停下。

在感统训练中，采取腹卧位、仰卧位、侧卧位、头脚颠倒等体位进行千秋、吊床等都是训练前庭平衡的项目。吊缆让孩子轻松随意地仰躺在网缆中，老师或家长协助做前后左右方位的旋转摇晃摆动。

训练前庭的感统训练如下：前庭平衡觉训练。前庭平衡觉训练包括摇晃、旋转的活动。例如，荡秋千、晃平衡板、玩大陀螺、转大龙球等；滑板活动，例如冲滑板、爬滑板、滑板推球等；还有跳跳床、走平衡木等。常用的教具有平衡脚踏车、按摩大龙球、滑梯、各种滑车、平衡木、独木桥等。本体觉训练。

旋转类运动训练 旋转类运动训练包括有：旋转圆桶、旋转木马、旋转椅子等，可以利用这些感统教具来给孩子进行旋转的运动从而达到训练前庭的目的。摇晃类运动训练 摇晃类的运动训练包括：荡秋千、坐吊床、玩大龙球等，也是利用这些感统教具来达到刺激前庭，从而达到训练前庭的作用。

坐位平衡训练有哪些

1、赤脚走路 赤脚在公园、操场等铺设鹅卵石的地方行走，或者在平坦、干净、软硬适中的沙土上练习，每天1-2次，每次15-20分钟。这种方法能够有效刺激脚心，提高平衡能力。注意，糖尿病患者不宜尝试。

2、②盘腿坐练习：各年龄段患儿适用性高，特别是内收肌肌张力较高者，该坐位练习有较大的支撑面，可良好分离骨盆，练习难度低，易掌握且稳定性高。将患儿双腿轻柔盘在一起，并让其取坐位，双手可拿玩具，使其以躯干力量保持坐位平衡。③长腿坐练习：在膝关节紧张患儿中适用性高，可将膝关节伸展功能强化。

3、坐位平衡训练方法总结如下：用手支持肩部，用下腹、大腿支持背部，使患者记住正常坐位时的感觉。用手支持肩部，不时把手放开，将倒时再次扶起。从患者前方握住双手，不时松开，并要求患者独立维持坐位。患者自己抓住大腿保持平衡，不时松开，将倒时再次握住大腿。

4、步骤一 坐位平衡训练 让患者坐在靠椅上，把右腿搭在左腿上，家属一手向左轻推患者，另一手在对侧保护患者，让患者练习保持坐位的平衡。

5、平衡训练：康复方法之一。以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习。适用于中枢神经系统病变而导致平衡能力差的患者。

如何训练老年人的平衡

坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1—2次。前脚跟碰后脚尖式行走：任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。

每天坚持适量运动 每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

太极拳可提高中老年人的身体平衡能力，提高膝关节肌肉力量，使下肢稳定性增强，减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳，能显著提高中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。

手膝位平衡练习：双膝跪在床上，双手撑于床面（4个支撑点），躯干腾空。躯干先向前摆动，再向后摆动，交替进行。然后躯干先向左侧摆动，再向右侧摆动。身体状况较好的老人，也可以增加难度。先抬起左手向左前方伸展（3个支撑点），再抬起右手向右前方伸展，交替进行。

适合老年人养生的运动有哪些 闭眼练平衡 闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。边散步边投球 研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

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