健美减脂期饮食和锻炼计划

本文目录一览：

• 1、健身减肥,究竟多高的体脂率是最好的?
• 2、体脂率对照表及计算方法,快来测一测你合格吗?
• 3、超实用体脂率对比图,快看看你的体脂有多少?
• 4、如何判断自己的体脂率是多少?有什么测量方法?
• 5、体脂率对照图
• 6、女性体脂率对照表

健身减肥,究竟多高的体脂率是最好的?

1、正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。NO.3 如何判断自己的体脂率 图片对比 通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。

2、要了解自己的体脂率，有几种方法可供选择，比如购买体脂秤或者在健身房或医院进行专业测量。一般而言，男性体脂率应在15%至18%之间，而女性正常范围在25%至28%。超过这个范围，可能需要关注减脂问题。关于体脂率高的人应该先减脂还是先增肌，这因人而异，没有固定的答案。

3、去健身房健身会做一个体脂率的检测，如果女性的体脂率大于等于35%，则已经达到了肥胖的标准，男性大于等于25%属于肥胖，健身无疑是最好的减脂方法。很多人认为减肥是在减体重，但并不对.减肥要针对的是减脂肪，体重没有办法准确的衡量一个人胖还是瘦，因为每个人的身高不同，体重会有所不同。

4、健康体脂率男性为15%～20%，女性为25%～30%。健康体脂即指正常体脂率。体脂率男性超过20%，女性超过30%可视为肥胖。怎么样知道自己的体脂多少 体脂率的多少是我们为衡量胖瘦的重要标准之一，一般男性来说，他们的体脂率普遍在15至18%之间，是在合理正常范围。

5、体脂率是判断是否肥胖的最主要依据，通常采用生物电阻测量法，体脂率指身体成分中，脂肪组织所占的比率，男性体脂率在百分之十到百分之二十最健康，女性，体脂率在百分之十五到百分之二十五最健康。

6、身体脂肪重量（女性）=[腰围（㎝）0.74]-[体重（㎏）0.082+474]。这个公式比价适用于全身比较匀称的人，所以会存在一定的误差。

体脂率对照表及计算方法,快来测一测你合格吗?

身体脂肪总重量(公斤)= a - b；体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%。

通常1-5CM是合格。5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

女性体脂率对照表2021如下：成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。降低体脂率方法：控制饮食。想要减脂，控制饮食是重中之重。

超实用体脂率对比图,快看看你的体脂有多少?

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

如果想要漏出腹肌、马甲线，那男性只有体脂在百分之15以下，女生只有体脂在百分之18以下，这些你想要的部位才会上身。如果觉得对照图无法精准到自己的体脂率，那我们也可以通过公式计算。

女子的体脂率32%~34%，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。女子的体脂率35%~37%，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。女子的体脂率38%~40%，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。女子的体脂率41% 以上，体型特点：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

因此，直观感受也许没有数字看起那么高的逼格，但的确不骗人。 男生的体脂含量，基本就是上图的既视感。通常超过28%这条红线，就是胖的范畴了。 男生肥胖以后，最明显的标志就是腰腹部的急剧变粗。 而女生体脂率的视觉效果是上图这样。红框里的是23%体脂，比较健康的指数。

女性的体脂率则更为复杂，因为她们的身体需要维持一定的脂肪以保证生理健康。在体脂率14%~20%之间，女性可能拥有曲线美的同时，隐约可见肌肉的坚实。然而，当体脂率超过25%，腹部和大腿的脂肪堆积可能会影响整体美感。因此，女性朋友们应追求一个平衡，既能展现女性的柔美，又不失健康体魄。

如何判断自己的体脂率是多少?有什么测量方法?

1、脂肪夹测量按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。BIA测量法传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

2、方法一：使用体脂秤APP现在市面上有很多体脂秤APP，下载安装后，只需要在手机上打开APP，将手机与体脂秤连接，就可以轻松地测量体脂率了。在使用之前，需要先输入一些个人信息，比如身高、年龄、性别等，这些信息将有助于更加准确地测量体脂率。

3、首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。

4、体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例，又称体脂百分数（F%）。目前一般采用生物电阻方式测量，一般健身房、医院、保健品店都会有这种设备，手握一下就能测出体脂，一般情况下还是比较准确的。

体脂率对照图

成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+474体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

- 体脂率：10%-12%左右 体型：健康女神 - 体脂率：14%-16%左右 体型：理想女神 - 体脂率：17%-19%左右 体型：标准女神 - 体脂率：20%以上 体型：肥胖女神 想要露出腹肌、马甲线，男性需要体脂低于15%，女性需要体脂低于18%。

只能大概估算一下，上图就是体脂率对照表，可以自己对照一下。

图片对照：- 男性体脂率及体型特点 4%~6%：臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9%：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

女性体脂率对照表

1、体脂率(BMI)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

2、体脂率在32%至34%的女性，腹肌不显露，腰围通常在86至90厘米之间。 体脂率在35%至37%的女性，腹肌不显露，腰围通常在91至95厘米之间。1 体脂率在38%至40%的女性，腹肌不显露，腰围通常在96至100厘米之间。1 体脂率在41%以上的女性，腹肌不显露，腰围通常在101厘米以上。

3、(17%~25%为女子的理想型体脂率)17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

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