收胯骨的方法（收胯骨的方法图解）

本文目录一览：

• 1、什么瑜伽动作可以使胯骨缩小
• 2、收胯骨的方法大家可以了解一下
• 3、生完孩子后怎么才能把胯骨缩小呢?
• 4、长时间用盆骨带能把胯骨往里面缩小吗
• 5、生完宝宝后胯骨变宽了,如何解决?
• 6、收腹带真的能收胯部吗

什么瑜伽动作可以使胯骨缩小

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。

深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的运动。通过深蹲可以增强骨盆周围的肌肉力量，从而帮助缩小胯骨的宽度。开始时可以选择较浅的深度，逐渐增加难度和重量。 桥式运动：桥式运动可以有效地锻炼臀部和腰部肌肉，同时也可以增强骨盆周围的肌肉力量。躺在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。

不要做手术，可以练瑜伽，玉珠铉减肥瑜伽有一式专门纠正胯骨变形的。我有一个朋友坚持练了两年，现在身形窄了一圈。

收胯骨的方法大家可以了解一下

怎样才能收胯 双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。

正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

需要慢慢地收。训练方法：像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

1胯大只能到医院做刮骨 2如果胯骨比较宽，你可以用衣服来掩饰一下 3衣服颜色和款式选择余地较大，浅色、深色都可以穿。下装则要穿深色，裤装最好是大小合适的直筒裤(绝对避免七分裤、九分裤)，裤子要简单的款式，后面不要有口袋(那样会吸引别人的注意)。

正确的坐姿对于预防胯骨变宽至关重要。坐下时，应保持腰部挺直，并在背后放置一个护腰垫以提供支撑。这样可以确保重量不会全部集中在臀部和腹部，避免臀部因过度压力而变大。 爬楼梯是一种有效的锻炼方式，它不仅节省费用，还能帮助燃烧卡路里。

生完孩子后怎么才能把胯骨缩小呢?

1、生完孩子胯骨宽怎么恢复 适当运动锻炼 在女人生完孩子之后，身体处于恢复期，这时候适当的运动锻炼，能够提高自身恢复机能，降低胯部的脂肪增长，运动锻炼是缩小胯部最有限的方法之一！适当提高饮食 产后进补是必须的，但一定要适量，避免过度的营养造成女人身体负担。

2、最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

3、脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

4、(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

5、胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

长时间用盆骨带能把胯骨往里面缩小吗

一般的情况下，骨盆带是需要绑在身体的胯骨的位置。骨盆带的松紧是可以调节的，不过不要过紧也不要过松，还要注意正确的佩戴方法，一定要戴在胯部，才能起到矫正和收紧骨盆的作用，松紧度要适宜，一天佩戴八小时就可以。

使用骨盆带能够有效的减轻局部的疼痛症状，促进恢复。如果是为了产后恢复身材的话，建议在产后两个月内用骨盆带，产后42天内，是女性内荷尔蒙分泌的高峰期，骨盆在这段时间内有一定的可塑性，这样及时对骨盆施加适度的压力，对骨盆收紧恢复是比较理想的。

即便已经可以使用这款减肥利器了，也需要注意：不可以长时间使用，有的产妇或许追求最好的减肥效果，会一天24小时都带着这个收腹带，这样会严重影响血液循环，也有可能会引发一些疾病。

收腹带是能收盆骨的，收腹带不同的类型所发挥的功能也不一样，顺产后收胯和骨盆需要使用收腹带，同时建议配合锻炼，它分为产后专用和非产后专用两种，产后收腹带使用收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅能产后松弛的腹肌回缩减少腹部赘肉还能防止内脏下垂。

使用的时间长没太大的副作用，如果使用的时间短，就会影响到收紧骨盆的效果。但是，必须要注意，白天带，晚上不宜带。

生完宝宝后胯骨变宽了,如何解决?

1、每个人的身材体格大多都是由遗传因素决定的，而胯骨宽如果是因为脂肪过多的原因，可以在平时多做提臀和收腹练习。另外建议在衣着上，多穿高腰的衣服是不错的选择，这样不但突出纤细的腰部，更加显得高挑精神，还会遮盖过宽的臀部。短裙也是不错的选择，尤其是A字裙，很修身。

2、产后胯骨变宽是常见现象。女性在分娩过程中，骨盆为了适应婴儿的通过，会相应扩大。若想恢复至产前状态，可以采取适当的运动锻炼。例如，站立时双脚与肩同宽，双手置于肩膀和臀部，缓缓下蹲至大腿与小腿成90度角，保持十秒后站起，如此练习有助于缩小胯骨。拿捏双臀有助于恢复。

3、产后假胯宽是不能自行恢复的，是需要进行锻炼来恢复的，在生完孩子后穿上收腹带，产后一个月后开始做瑜伽或者一些运动，可以有效的恢复，饮食要做到营养均衡，多吃一些具有清热、泻火、解毒、通淋作用的食品、清淡的新鲜蔬菜水果。但是要忌吃辛辣刺激性食物、性热温补性食物、滋腻酸涩的食物。

收腹带真的能收胯部吗

1、如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。

2、不能收胃：产后收胃是错误的，产后科学收腹收胯恢复骨盆是正确的，根本用不着收胃，产科医生刘湘云说：“产后捆裹收胃是严重错误的，是违背人体自然生理的。”产后是绝不能收胃的。

3、产后尽早穿收腹衣能够对曲线至下腹部起作用，不仅可以促进收缩，防止内脏下垂而的各种，收紧的腹部，还可以帮助机能慢慢恢复。骨盆带也称骨盆矫正带，由于佩戴在人体两侧胯部，也叫收胯带。是利用一种物理方法矫正骨盆的方法。

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