想把胳膊练粗怎么练

本篇文章给大家谈谈胳膊练粗最快的方法，以及想把胳膊练粗怎么练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、怎么用哑铃让胳膊变粗,要快速的。
• 2、怎么把手臂练的有力气,粗壮一点?
• 3、胳膊怎么变粗?
• 4、什么减肥药减腿

怎么用哑铃让胳膊变粗,要快速的。

1、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

2、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。接着将手臂慢慢抬起，反复步骤2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。

3、举哑铃能够使胳膊手腕变粗 哑铃的重量：用最大力气能够做4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃 方法：1）、哑铃弯举 A.重点锻炼部位：主要是 ，其次是 肌。B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前。

4、两脚开立，两手握哑铃，拳心相对，屈臂将哑铃置于肩际；然后两手同时上举至手臂伸直。这个练习主要发展三角肌和肱三头肌的力量。开始时，每组可做15次左右，做4组。以后可以逐渐加到每组25次左右。当两臂将哑铃上举时，两腿不能屈伸，也不能借助身体其他部位的力量，而应充分发挥臂部力量将哑铃举起。

5、向上举每天50次十天之后你就会看到有明显的差距，你也可以坐着弯举这样会轻松但可以加级几次。这个坚持啊！祝你健身愉快！也不是说一定要做那么多次.做做到肌肉发涨就行。

怎么把手臂练的有力气,粗壮一点?

那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？杠铃弯举 在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。

曲臂杠铃。一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。卧推。卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。

锻炼手臂，俯卧撑是可以达到要求的，你可能觉得这个动作主要是锻炼胸部，或者背部，但是你的手臂同样是参与在动作中的，你可更多的集中在手臂发力，或者适当改变一下你的姿势，可以更多的练到手臂。当你把你的手掌的距离打开到略比肩部窄的时候，基本上就是让你的小指外侧在你的腋窝下面。

接着将手臂慢慢抬起，反复步骤2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。

第一个推荐的方法是引体向上 引体向上比较会考验我们上肢的力量，首先我们两手握住单杠，两手之间的距离要求比肩要宽，弯曲膝盖，双腿离地，然后弯曲自己的手臂将自己的身体拉起，直到我们的下巴超过单杠，在最高点处停顿一会儿，然后再返回到原处。

胳膊怎么变粗?

胳膊很细，怎么才能变粗点 首先你还在长身体的阶段，瘦是正常的，注意营养充足、均衡就可以。不要太注重肌肉锻炼，会影响身高，做做俯卧撑正好，适当的做些引体向上。 肌肉的成分主要是蛋白质，所以要多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉这些含蛋白质高的食物。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。 曲臂杠铃练二头 曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

什么减肥药减腿

1、奇美。瘦身。贴效果不错啊。我就是用它减肥成功的呢 还没有副作用呢，一个疗程减了9斤多，过去5个月了没反弹 我觉得不错你不妨试试看了。

2、可以试试【小&姿&纤&体&胶&囊&】，中药和植物提起的，减腿效果很不错的，我之前的大象腿就吃这个瘦下去的 还不反弹的。

3、我推荐左旋，我用过，不过现在市面上很多左旋都是假的， 给楼主推荐一个 左旋 店铺吧，三皇冠的，我在里面买过，减的效果非常好，我没感觉有什么副作用，到现在也没反弹，价格挺合理的。 纯个人经验，分享一下。 网址 ：86wuji.com/1html （复制粘贴就行） 可以去看看 。。

4、现在是廋了三四斤，不过吃什么减肥药都有一定的副作用，我是因为有活动要参加没办法快速时间瘦下来才去吃。

5、欧泉琳完美纤体脂膜晶。可以说它不是减肥药，但却比任何的减肥药都安全有效！它独特的中草药精华，给人一种清新沁脾的感受，洗完澡之后涂抹，不仅干燥的身体肌肤会变得细腻光滑，还会带上一点点的光泽度。每天早晚各使用一次，早上分解脂肪，晚上促进排毒。

6、水动力吸脂，肉多就是里面脂肪多，把多余的脂肪抽掉，见效快，不反弹。

关于胳膊练粗最快的方法和想把胳膊练粗怎么练的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/39641.html