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本文目录一览：

• 1、健身的人,一般要练多久才能练出肌肉块?
• 2、不去健身房、不用器械,如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉?
• 3、哪里有卖健身器材的
• 4、怎么练习一身肌肉?
• 5、健身一般练哪些肌肉,要全面的

健身的人,一般要练多久才能练出肌肉块?

一般健身3~5个月的时间就可以练成肌肉男，前提是自己要掌握一定的健身技巧和知识，坚持不懈的锻炼，才可以慢慢变成。

如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

不过他提过，如果是本身身材已经不错的话，大概1个月左右，就会有比较明显的线条，如果体质比较弱，比较偏瘦，那就要久一些。还有呢，要想练出肌肉线条的话，要持之以恒，但不光光是要定时做那些器材，还有要规定一些东西少吃，比如少喝那些甜的饮料，因为里面含有大量的汽体以及糖份。

不去健身房、不用器械,如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉?

1、最合适的办法是练瑜伽，可以锻炼全身肌肉和关节。

2、A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。

3、楼主你好； 多运动。运动对自己有好处！ .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，30-60个为1组，最少要做4组，具体的要看个人情况。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做50个左右，至少分4组，具体看自己情况而定。

4、整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。运动量：3-4组，每组8-12次。不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势。

5、这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。

6、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

哪里有卖健身器材的

健身器材批发市场如下：成都国际商贸城是四川省重点商贸流通项目，也是西部地区唯一进行市场采购贸易方式试点的市场。包括健身器材的批发。乌国际商贸城是义乌市最大的商品出口基地之一，也是全球最大的小商品集散中心。市场占地广阔，从业人员超过21万，拥有210万个商位，每天有约21万人次前来购物。

中国体育用品城是国内首家现代化、综合性的体育用品专业批发市场，也是全国最大的体育用品采购基地。中国体育用品城集国内外采购、批发零售、跨境电商、活动会展、产品研发、体育文化和健身体验等多功能于一体。

广州：广州是中国最大的健身器材批发市场之一，有许多健身器材批发商和制造商。可以前往广东省广州市荔湾区南岸路43号的华南国际文体用品交易市场，那里有大量的健身器材供应商。义乌：义乌是中国著名的小商品批发市场，也有很多健身器材批发商。

体育用品店，健身器材实体店卖弹力带。体育用品店，李宁、安踏等体育品牌的实体店或一些专业的体育用品店，会出售各种类型的弹力带，橡胶弹力带、弹力绳等，健身工场、健身房等健身器材店也会出售弹力带。

怎么练习一身肌肉?

。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。3，采用孤立重量做多组练习。

念动一致法 根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。 肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

在锻炼某块肌肉时，开始先采用孤立动作练习，然后立刻用双组合训练进行正常训练。 注：通常用于训练课程的开始阶段或某块肌肉的开始训练之前。1停息训练原则(Rest-Pause Training Principle) 用最大重量试举时，每次都试举到极限次数，然后停息一会儿，再接着试举。第一次停息可为30-45秒，以后每次增加30秒。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

健身一般练哪些肌肉,要全面的

臀大肌：这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。股四头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。

每天我都会坚持！哑铃买好了。谢 健身都需要练哪些肌肉，有健身教练给我一套能在家里就可以练习的动作吗？每天我都会坚持！哑铃买好了。谢谢广大爱健身的朋友提供一套在家利用哑铃就可以完成的健身方法。... 健身都需要练哪些肌肉，有健身教练给我一套能在家里就可以练习的动作吗？每天我都会坚持！哑铃买好了。

没有健身器材，照样可以锻炼肌肉。如：俯卧撑可以炼胸肌、手臂；倒立可以炼三角肌；仰卧起坐可以炼腹肌；高抬腿或蛙跳可炼腿部肌肉；引体向上可炼背阔肌；双臂屈伸可炼肱三头肌。关键是坚持。

健身一般练哪些肌肉群？胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。

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