腹部脂肪下面是肌肉吗

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本文目录一览：

• 1、如何减去下腹脂肪
• 2、为什么减脂到最后,下腹部的脂肪还是很明显?
• 3、下腹部的脂肪怎么能减掉?

如何减去下腹脂肪

可以进行少食多餐，最主要的是你需要做一些仰卧起坐，俯卧撑，卷腹等运动，以达到瘦下腹部的目的。

控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以帮助减少脂肪并保持健康的体重。 增加有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并减少下腹的赘肉。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。

我们可以做一些针对腹部的运动，仰卧起坐、平板撑。每天坚持，可以从最少的做起，但每天都要增加运动量。吃饭。吃完饭不要一直坐着，站起来站半个小时或是走动半个小时，这样脂肪不易堆积，也容易消食。呼吸。可以把胸式呼吸改为腹式呼吸，让腹式呼吸成为习惯，这样也是在对腹部的训练。

双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

尽可能清淡饮食，多采用蒸煮的烹饪方式，不仅如此，还要严格控制肥肉的摄入量。油腻的食物极易导致下腹肥胖。平常要多吃蔬菜水果和无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，这样的饮食习惯可以轻松消除内脏以及皮下的脂肪，瘦身和瘦腹的效果都非常好。

为什么减脂到最后,下腹部的脂肪还是很明显?

1、首先最主要的原因是应为体脂率还是太高， 绝对低的体脂率， 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很 健康 了。 可以尝试一下最后一个月断个碳， 如果身体吃不消 ，那就试一下另一个办法。

2、你是通过什么方式来减脂，有的人会通过节食。节食几天看自己瘦下来了，我们又开始暴饮暴食，这样反复，你所做的减脂很显然是没有效果的。这么做只会让你的身体反弹，有的人减脂是通过减肥药来减脂，减肥药一旦停用，给我们的身体可能造成一个往复的现象。

3、所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。

下腹部的脂肪怎么能减掉?

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。

想瘦的话，你就去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

关于脂肪下腹，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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