小孩如何练出腹肌（小孩如何练出腹肌三天）

本文目录一览：

• 1、小学生腹肌怎么练最快
• 2、10岁的小孩怎样练腹肌?
• 3、12岁的小孩如何增肌
• 4、12岁75公斤怎么练肌肉身高160cm
• 5、小孩练8块腹肌秘诀

小学生腹肌怎么练最快

1、仰卧起坐：动作方法：平躺在地面上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者耳旁，然后用腹肌的力量抬起上半身，使肩膀尽量靠近膝盖，然后缓慢放下上半身，回到起始位置。注意事项：动作要流畅，注意脖子不要用力，避免拉伤颈部。刚开始可以适当减少次数，以避免肌肉过度疲劳。

2、小学生练腹肌教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。

3、可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

4、仰卧起坐：首先屈起双腿并拢，固定足部使其不能翘起，上半身躺下，双手抱头，之后绷紧腹部肌肉，腰腹用力使上半身抬起10-20cm，还原上半身躺姿，再用力抬起，如此重复好洞30-50个，休息半分钟。

10岁的小孩怎样练腹肌?

1、小孩应该先从简单的自重开始，如果运动能力还不强，应该循序渐进，避免受伤。男孩子的话还是建议自重为主的锻炼体系，比如蹲起、俯卧撑、引体向上等等，一者不容易受伤，二者不影响关节/长个。

2、仰卧起坐：躺在地上，双手放在身体两侧，抬起上半身，直到手肘和膝盖形成直角。然后放下身体，重复这个动作。俯卧撑：仰卧在地上，双手放在肩膀下面，抬起身体，直到手肘和膝盖形成直角。然后放下身体，重复这个动作。收腹：站立或躺在地上，双手放在腹部，收缩腹部肌肉，尽量把腹部收紧。

3、跳跃动作比较多的运动，这样孩子不但有个好的身体素质和体能，而且跳跃动作多的项目还可以有助增长身高。也可以锻炼到腹部力量。

4、运动 想要拥有好的腹肌需要控制体重，适当的有氧运动可以帮助控制体重，并减少腹部脂肪。像慢跑、骑自行车和游泳等运动，都可以很好地消耗体内多余脂肪。一般可以通过仰卧起坐等方法才能练出腹肌。儿童可以做3-5组仰卧起坐，每次10-15次，中间休息1分钟，从一开始要减少，要看个人的耐力，逐步提高。

12岁的小孩如何增肌

1、小孩子多接触球类运动还比较好一些。成人练腹肌可以参考keep上的教程。很直观。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。

2、到8岁的孩子就可以开始做力量训练了。如果孩子能够很好地听从指示，并且渴望变得强壮，那么最早在他7岁的时候，你就可以在确保安全的前提下，对他进行一些低强度的训练。如果小孩能够参与有组织的体育活动，他们基本上也能胜任力量训练。掌握正确的技巧比增肌更加重要。

3、熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。

4、小孩子不可以喝增肌粉的，增肌粉是成年人喝的能增加肌肉力量和发达，儿童适合喝补钙铁锌硒就可以。

12岁75公斤怎么练肌肉身高160cm

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

最好不要通过单一的方法来锻炼啊，你可以做个计划，比如做俯卧撑，等都可以的哦，这样你也会有一种新鲜感啊，很多东西至少要几个月才行，太心急了也不行哦，那样很容易造成肌肉拉伤等啊。希望对你有点帮助。

，提高基础代谢率，（也叫静止代谢率）也就是练肌肉，我从53岁开始，每天早上增加了一个小时的肌肉锻练时间。但是我练肌肉和健美运动员练肌肉的方法不同，我采用的是“轻器械有氧运动”的方法.(另文详细介绍)。

小孩练8块腹肌秘诀

合理饮食：要想拥有八块腹肌，首先要注意饮食。要控制热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蛋白质和蔬菜水果。有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加心肺功能，例如跑步、游泳、骑车等。核心训练：核心训练是练习八块腹肌的关键，可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作来锻炼腹肌。

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

仰卧抬腿 动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。

仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼，还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。假如需要进行专业训练，可以在专业健身教练的指导下进行一些专业的健身运动，这样练出腹肌的效果会更好，也会更快。同时要注意饮食营养很重要，帮助加速腹肌的生长。

如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的`慢一点，你就会有感觉。缺少 有氧训练腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。饮食这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。

关于小孩如何练出腹肌，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/38607.html