肩部三角肌锻炼方法肩三角肌在哪个位置视频

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本文目录一览：

• 1、三角肌锻炼方法
• 2、三角肌是什么?
• 3、如何锻炼三角肌效果好

三角肌锻炼方法

前束前平举：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。2 、中束侧平举：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。

三角肌训练基本动作推举，就是举重在最后那一刻举起杠铃的动作。平举不需要让哑铃举超过眼睛的高度，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。慢慢坚持就可以训练好。练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

三角肌是什么?

1、三角肌是人体位于肩膀的呈三束出发再集合止于一点的一块肌肉的名字。为三角形多羽状肌，位于肩部，起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈。肌束向外下方逐渐集中，止于肱骨体外侧面的三角粗隆。三角肌的中部纤维收缩使肩关节外展，前部纤维收缩使肩关节屈及内旋，后部纤维收缩使肩关节伸及外旋。

2、你好，三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。

3、三角肌也就是我们俗称的虎头肌，这是一个底部向上尖部向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着我们的肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形就是由此肌所形成的。肌束分前、中、后3部分。

4、三角肌为肩肱关节外层有力的肌肉，是肩部的重要肌肉。三角肌起点广泛，纤维起自锁骨外1/3前缘，肩峰尖及其外侧缘，肩胛冈嵴，向下缩窄至远端变成一扁腱，止于肱骨三角肌粗隆。在肱骨干中点稍上，其肌束分为前，中，后3部。三角肌前部肌束较长，从前方走向后下方，与结节间沟的外侧唇在一线上。

5、三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成—前部、中部、后部。这块肌肉主要是抬举上臂。三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。三角肌发生疼痛的情况，可能是日常生活中长时间使用肩膀或者过度用力以及外伤、劳损，使三角肌周围的肌肉、肌腱等软组织处于劳损状态，久之产生无菌性的炎症，诱发患者出现三角肌疼痛。

6、三角肌又成为虎头肌，当然，是对于那些练出了威猛的虎头肩膀的称呼，对于大部分人来说，有个不畸形的肩膀就不错了。这是因为，大多数人都有个惯用手，无论你是左撇子还是右撇子，你的形体总是不可能完全对称。

如何锻炼三角肌效果好

1、三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。

2、在家锻炼三角肌可以采用以下方法：哑铃侧平举：双脚与肩同宽，双手持哑铃至肩部，手臂自然下垂。保持背部挺直，向两侧举起哑铃至与肩平齐，然后缓慢放下。重复此动作10-15次，共3组。俯身飞鸟：双脚与肩同宽，弯腰俯身，双手持哑铃，手肘微弯。将哑铃向两侧抬起，直至与肩平行，然后缓慢放下。

3、尝试使用拉索器械，改善抗阻力训练，让整个动作的发力更均衡，提高训练效果。稍微倾斜身体，一手固定身体，一手进行哑铃侧平举，由于重力的加入，阻力分配更完整。或者用弹力绳代替哑铃，将弹力绳踩在脚下，双手尽可能进行向上拉伸，进行肩部的抗阻力训练。

4、收紧核心肌群，保持脊椎的稳定，背部不能离开椅面，不要向前倾身。在整个过程中，要保持身体的稳定，不要摇晃、摆动。集中目标肌肉的锻炼上，让自己的意念控制锻炼，效果会更好。选择重量要轻，开始前先选用轻重量，高次数的训练方法，等身体肌力达到一定范围，再增加重量。

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