健身完肩膀疼健身完肩膀疼可以按按吗

本文目录一览：

• 1、为什么打完羽毛球后,肩关节会很痛呢?
• 2、哑铃弯举,练完后肩膀有点火辣辣的疼,是太重吗?我第一次能一次性能举十...
• 3、打羽毛球后肩膀疼,怎么加快肌肉排酸?
• 4、健身卧推后晚上睡觉肩膀酸痛怎么回事
• 5、健身过度手臂与肩膀关节痛

为什么打完羽毛球后,肩关节会很痛呢?

1、羽毛球运动肩关节、肘关节或腕关节拉伤是常见的运动受伤，主要源自 热身没有做够； 用力过猛； 用力或发力方法动作不规范； 冬季运动后没有注意及时保暖，等等。既然受伤，最好的方法是修养一段时间，应当根据医嘱作适当的治疗与休息。

2、问题分析： 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为　持续性疼痛，并逐渐加重。常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏。 意见建议： 治疗方法有运动疗法，局部按摩，理疗，穴位针灸，封闭注射和微创治疗。

3、两种可能，一种是偶尔打打球，之后几天会出现酸痛，这是正常的；二是准备活动没做或是做得不充分，发力方式不对，一味的猛发力，容易造成轻微的肩周炎或是劳损，出现你说的这反应。

4、打完羽毛球出现肩膀疼痛，主要原因有：第一，患者长期未进行第体育锻炼，突然打羽毛球活动，肌肉不适应出现乳酸堆积，造成肌肉疲劳而出现酸痛。第二，打羽毛球前未充分热身拉伸韧带，造成韧带扭伤。第三，羽毛球的姿势不正确或者过于猛烈，导致肩关节的韧带拉伤或出现肩袖撕裂等情况。

5、估计是肩部拉伤了，我前年拉伤了，情况相似，现在还没有好利索，搞不好会转成肩周炎，然后是关节粘连，功能受限，再拉伸肩膀，很痛的，会慢慢恢复，很麻烦。

哑铃弯举,练完后肩膀有点火辣辣的疼,是太重吗?我第一次能一次性能举十...

1、火辣辣的胀痛、酸痛都是因为乳酸堆积造成的。建议你刚开始，系统的规划好训练。例如：我每天做10组，一组做5-10个。

2、③如果不想减少杠铃弯举训练强度，那建议你用杠铃弯举锻炼完以后，合理减少哑铃弯举的重量，等适应一个重量后再选择更重的哑铃；循序渐进地突破自己的力量。

3、你可能是哑铃的训练方法不正确：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

4、重量不合适一般也不会那样，最多是做不动，或者做的不标准。应该你平时运动太少了，贫血什么的运动后会有那种反映，如果不放心就去医院检查一下。

5、我建议你在每组动作间的休息时间不要超过一分钟，肌肉每放松一分钟，力量能恢复百分之七十到八十，若是放松三分钟以上，就能完全恢复过来，那你对它的刺激效果将大大减少。肌肉只有在它超负荷动作的时候才会生长，如果你给它的压力刚好与它能承受的极限重量哪怕刚好相当，它都不会继续发展了。

打羽毛球后肩膀疼,怎么加快肌肉排酸?

1、对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

2、对酸疼位置开展推拿，能够协助肌肉的释放压力，推动排酸和肌肉的血液循环系统，协助酸疼肌肉的修复。具体方法是，能够用手对酸疼位置开展按揉推拿按摩，或者提捏或是是点按上肢常见穴道，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼。

3、训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

4、前期冷敷，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉；营养补充，大量运动后适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜；加强伸拉，在运动后的12小时内，对酸痛处的肌肉进行伸拉；排酸训练，在运动后24到48小时后进行；后期按摩，在运动后的48小时进行按摩。

5、一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

6、是由于运动引起的。每一项运动都有它的特点，羽毛球是一项全身性运动，特别运动的部位有：腰、腿、大、小臂等。因为你平时不打羽毛球，没有经过羽毛球运动的锻炼所以你的小臂会痛。休息一段时间就没事了。

健身卧推后晚上睡觉肩膀酸痛怎么回事

有两种可能：你的胸肌过于强大，而肩部肌肉特别薄弱，在胸部还没有感觉的时候，肩部肌肉就已经超负荷工作了，这个时候应该首先加强肩部肌肉锻炼；你的姿势不对，应该找一个教练指导，纠正姿势后再行锻炼。

另外你有可能是动作不够准确。平卧推和平卧飞鸟都要用胸肌做功，不能借助肩臂肌肉的力量。当然，肩臂肌肉也不可能一点力量不用，只是说那个意思。肩臂是辅助的，胸肌才是主要发力部位。如果肩臂发力过多，就会造成三角肌疲劳，胸肌却没得到足够锻炼。

这两个动作锻炼的部位不一样，上斜卧推你发力时会用到三角肌、背阔肌，手臂等肌肉的的力量，而卧推主要是胸肌发力，所以才会导致上斜卧推肩膀酸痛。你的右边肩膀酸痛要注意下了，如果只是单边肩膀酸痛，说明你发力不均匀，左边肩膀发力小于右边肩膀，长期如此会导致肌肉不协调。

卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作，导致了肩关节不稳定，且承受过大压力，从而造成肩部受伤。导致肩关节不稳定的因素一是没有收紧肩胛骨，二是卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行。此外，过度追求大重量，没有考虑自身承受情况，也是导致肩部受伤的原因之一。

这三个方面会容易导致肩膀酸痛，看如何解决！第一：哑铃角度 喜欢做哑铃的朋友一般多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这样做并不是很科学，很容易造成肩膀受伤，正确的作法应该像图中这样哑铃之间成V字形。

在做卧推的时候，是最容易感觉到，胸肌练完了没有感觉，但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的，一般都是因为练胸的时候，动作不正确导致的。在做卧推的时候，肩部是起到了一个辅助的作用。

健身过度手臂与肩膀关节痛

1、你应该是拉伤了。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

2、一般引起胳膊酸痛，都是由于运动过量引起的。所以在运动之后，大家可以给手臂做一下简单的按摩，然后和一些含有矿物质的饮料，让能量更好的恢复一下。要是有条件的，可以再回家之后煮两个鸡蛋吃。蛋白质可以有效的增加肌肉韧性，长期坚持能塑造更结实的肌肉群。

3、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

4、肩关节灵活性不足引起肩峰冲击 肩关节的正常弯曲角度为170-180度，然而，由于大多数人目前的生活和工作习惯，肩关节的灵活性是不够的。当柔韧性不够时，当我们的肩膀抬起时，就可能会发生肩峰碰撞，时间一长，就可能造成冈上肌腱或二头肌长头肌腱损伤。

5、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

关于健身完肩膀疼，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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