健身后无力健身后无力怎么办

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本文目录一览：

• 1、运动过后为什么会觉得累?
• 2、练完俯卧撑和练腹肌动作之后为什么觉得整个人全是无力!
• 3、为什么健身完有一段时间是“肌无力”?
• 4、去健身房健身,过一会(时间不长)就会感觉没力气了,还容易发呆,出去逛街...

运动过后为什么会觉得累?

相信你也知道，足球本身就是一项很累的体育运动，而且在你比赛的时候会出大量的汗，其实在出汗的同时也是在流失你体内的水分及电解质啊，在你流失了那么多身体所需物质后又没能得到及时的补充，肯定会出现你所说的情况。

为什么跑步不热身比热身更累？这就是百姓常说的“没活动开”。没经过热身的运动，让正处于休息状态的肌肉群和骨骼受到刺激，猛然兴奋起来，不仅会对身体造成损伤，也极易产生疲劳。而热身过的人则相比之下不会这么疲惫，所以热身是很有必要的。热身是对之后的运动进行的准备工作，它是必不可少的。

游泳是很消耗体力的运动，觉得累是很正常的，累的浑身乏力，因为乏力所以呼吸不顺，咳嗽是因为你游泳期间没有喝水，喉咙干燥，此时呼吸有不顺，所以会咳嗽。游泳虽然在水里，但是游泳池的水是不能喝的。

迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

练完俯卧撑和练腹肌动作之后为什么觉得整个人全是无力!

1、对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

2、关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练。

3、所以，有效的练习并不等于举起了多大的重量，或马拉松一样地练了多长的时间或天文数字般的组数，而要以肌肉的感觉为准，没必要完全拘泥于理论中设定的重量和次数。

4、原因就是俯卧撑这个动作并不是重点练某一块肌肉，而是胸大肌，上腹肌，二头肌，三头肌、背阔肌、大圆小圆肌和很多肌肉群协调发力，肌肉发达部位发力多。

5、腹肌没有明显效果，这就对了，因为做俯卧撑对腹肌的塑型几乎没有效果，因为俯卧撑动作很难刺激到腹部肌肉群。健身是一项系统性的功课，想拥有完美的肌肉，必须要有针对性的训练，要讲究科学。不然，达不到想要的目标，反而很容易受伤，生活中运动性受伤的人非常多。甚至死亡的事件也非常多，感觉非常多。

6、如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。

为什么健身完有一段时间是“肌无力”?

这是锻炼过量，身体疲劳，肌肉不兴奋，有疲劳感的情况。适当的休息很关键。

刚开始训练强度不要太大，不要一口气做，可以20个一组做3组。

而另一个原因则可能是由于你在运动的过程之中太过用力，导致肌肉被大力拉扯，出现了肌无力的状况，因为突然之间增大的运动量对于肌肉来说实际上是一个非常大的负担，肌肉可能在短时间之内无法适应。

这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的，需要促进乳酸的代谢来治疗缓解。如果症状比较轻的话可以通过抬高疼痛处的肢体，予以局部温热敷，和按摩，推拿、针灸、牵引、药物、银质针松解等保守治疗。

一个完整的训练，应该包括刺激与放松：在提升肌肉力量的同时，保持肌肉原有的长度与韧性！只有在训练中注重肌肉的拉伸放松，你才能得到更好的进步。综上所述，你的肌肉无力的原因不一定是你缺乏锻炼，而是肌肉状态让你失去了你的原始力量，从而在健身过程中表现差劲，甚至受伤。

去健身房健身,过一会(时间不长)就会感觉没力气了,还容易发呆,出去逛街...

指导意见： 考虑是疲劳或者缺钙引起的，注意休息饮食补充。多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰 富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构 。

病情分析： 你的情况根据叙述需要排除体质免疫力差等引起的可能，注意休息增强免疫力，并注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可，并注意加强体质锻炼即可恢复健康。并对症口服补中益气丸，金锁固精丸，六味地黄丸即可。

因为人多就意味着交际任务繁重，而坚持健身是一件枯燥的事情，健身房不是酒桌，那是要天天来的。所以人一多，多数人感觉交际压力太大，所以就会对健身房产生厌恶感，进而坚持健身就很不容易。一般办卡一两个人进来，或者一个人进来的人，多数都能坚持下去。

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