网球肘康复锻炼方法图

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本文目录一览：

• 1、网球肘如何康复训练
• 2、网球肘应该怎么做自我恢复锻炼
• 3、网球肘疼痛怎么办?
• 4、大家知道网球肘与高尔夫球肘的区别与康复训练方法吗?
• 5、网球肘为什么睡醒觉,胳膊不能动,活动后好点,怎么治愈那?

网球肘如何康复训练

运动是康复训练为主，适当训练手腕的握力，使用握力器，或抓软网球，以增强上肢的肌肉力量；做前臂屈肌力量训练，如坐在椅子上可以伸展上肢的手臂，对膝、手掌向上，哑铃或其他重物可以让前臂合身。弯曲时，运动。一般情况下，这种动作每组做10-15次，每次可以做三组，早晚都可以做。

牵拉疗法 牵拉前先进行热疗。当急性疼痛消失后，即可按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛。保持牵拉状态10秒钟，重复6次。康复训练 训练前可先进行热疗。按医嘱进行加强腕伸肌肌力的训练，以及锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。

摆手训练 首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。2 推手训练 两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。

网球肘应该怎么做自我恢复锻炼

握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

松解前臂屈肌 棒球松解前臂屈肌 自我松解前臂屈肌 牵拉前臂屈肌 强化屈肌力量 赛乐棒屈肌离心力量训练 抗阻力离心力量训练，注意下降过程的控制 小结 无论是网球肘或是高尔夫球肘，都与不正确的用力方式和肌肉的过度使用有关，故减少运动量是康复的关键。

外用骨碎宁 网球肘也可以运动，注意以下：充分做好运动前的热身活动 用力要收住，不要发大力 最好戴上护肘。

寻找网球肘的自我疗法？试试这些家庭治疗小妙招！ 保持活力，局部护理日常锻炼的同时，别忘了使用舒肘通筋贴，为患处提供舒缓与修复。 自然疗法1）墙壁助力： 站立时背部靠墙，或仰卧床上，屈肘将肘点作为支点，进行肘部外旋的活动，轻松舒缓。

网球肘的自我疗法：（1）休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。（2）冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。（3）服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

网球肘疼痛怎么办?

指导意见： 网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。一般可以先采用药物治疗，常用的有阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。

如果是经常打网球，这种情况是一般性的肌肉损伤的表现，可以局部外喷云南白药气雾剂，配合口服活血止痛胶囊等，注意休息，过两天后直接局部热敷处理。如果偶尔打网球，手臂的运动量是比较大，如果是手臂关节酸胀疼痛，这种情况不是肌肉拉伤，而是劳累引起的局部乳酸堆积的情况，若不治疗，5到7天会自行恢复。

您这种情况首先需要限制手腕关节的用力活动，这是预防复发的基本原则，如果单纯靠休息没有好转的话就应该进行打封闭治疗，封闭针注射地准确的话可以取得很好的效果的。

这种情况考虑可能是网球肘，这种疾病主要是长期的劳损导致的一种无菌性炎症。指导意见：对于你的这种情况，可以进行封闭治疗，就是对疼痛的部位进行注射药物治疗；配合口服一些消炎止痛的药物，如西乐葆、扶他林等；做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷。

大家知道网球肘与高尔夫球肘的区别与康复训练方法吗?

(6)牵拉疗法是在患者急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。(7)按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。(8)按医生建议开始锻炼运动项目需要的手臂运动。(9)在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

网球肘分期：肱骨外上髁炎以肘部疼痛为主要症状，肘关节活动一般不受影响。分期不同，具体疼痛的特点不同。Ⅰ期 肘关节外侧轻度疼痛。多在劳累后出现。疼痛性质为钝痛或酸痛。Ⅱ期 肘关节外侧疼痛，活动后疼痛明显，有时有静息痛，经过适当休息后可恢复日常功能。

网球肘的治疗方法90%以上的网球肘可以通过非手术治疗取得满意的疗效，尤其是网球肘的早期或者初发的情况。非手术治疗（1）休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。网球肘的治疗（2）冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15至20分钟。

网球肘为什么睡醒觉,胳膊不能动,活动后好点,怎么治愈那?

①网球肘是临床常见病、多发病之一，轻者不能持物，重者作扭毛巾、扫地等细小的生活动作均感困难，严重影响了患者的生活和工作，必须早发现、早预防、早治疗、治疗越早效果越好。②症状轻微者，给予适当休息，避免有害活动，配合理疗和药物治疗可以缓解。

休息与调整活动 减轻疼痛的最直接方法是休息。避免那些可能引起疼痛的活动，特别是网球、羽毛球等需要频繁使用手腕的运动。如果必须继续这些活动，可以尝试调整技术，减少手腕的使用。冰敷 在疼痛发作的初期，可以使用冰敷来减轻炎症和疼痛。

如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。

欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。

水疗方很简单就是在要进行肘部运动前先用温水浸泡上臂半小时。还有就是在运动后可以将关节放入冰中。事实证明这样能够有效缓解网球肘带来的疼痛。使用前可以先请教有经验的使用者。骨疗方 骨疗方就是让一个人以与上臂疼痛的相反方向旋转你的胳膊，保持该姿势90秒然后松开。每日可以重复多次这个方法。

一般网球肘，有叫做肱骨外上髁炎症，是由于长期的手臂活动，导致肘部腱鞘与周围组织发生黏连，导致的，一般表现为疼痛，肘部活动时，疼痛明显，建议平时注意休息，少劳动，用热水袋热敷，不要着凉，口服活血止痛药，贴膏药，都可以缓解疼痛，也可以打封闭针。

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