保护膝盖的锻炼方法（保护膝盖的锻炼方法视频）

本篇文章给大家谈谈保护膝盖的锻炼方法，以及保护膝盖的锻炼方法视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、对膝盖有益的运动有哪些?
• 2、跑完步后做什么样的动作能保护膝盖
• 3、平时打篮球都怎么护理膝盖还有手腕?
• 4、有哪些比较重要的,能有效保护膝盖的热身动作?
• 5、感觉统合训练的训练方法
• 6、膝盖有伤,如何锻炼身体?

对膝盖有益的运动有哪些?

羽毛球：羽毛球可以促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高。跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。

游泳：游泳是一种低冲击性的运动，因为在水中，人体的重量会减轻，膝盖承受的压力也会相应减轻。 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以有效减轻膝盖的压力。 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉和柔韧性，同时还可以通过伸展和舒展来缓解膝盖疼痛。

如果您的膝盖疼痛是由于不适当的运动造成的，建议进行以下有效的运动方式来缓解疼痛： 游泳：游泳是非常低伤害的运动，对膝盖没有冲击力，可以改善血液循环，预防疼痛。 骑自行车：骑自行车可以提供很好的心血管和耐力训练，同时对膝盖会减少压力。

跑完步后做什么样的动作能保护膝盖

跑完步养护膝盖的方法是深蹲，并且对腿部肌肉热敷，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤。膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。

对于常跑的人，保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法；如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。

瘦身动作一 首先将身体跪在床上，膝盖分开至与肩同宽，注意上半身要挺直；同时，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢弯曲上半身，双手放在膝盖前面的床面上，一直弯曲上半身直至头部贴在床面上；手肘微微弯曲以支撑上半身；保持这个姿势10秒左右，然后恢复至初始动作重复练习。

如果在跑步的过程中，明显感到膝关节不适，那么就可以佩戴护膝，这样可以很好的保护膝关节。在运动的时候佩戴护膝可以保护韧带。如果膝关节疼痛的现象很严重，那么就不要进行剧烈的运动，可以采取慢走或者是打太极，这种运动，这些运动较为舒缓，不会让身体受伤。

一般来说，我们在跑步之前的热身活动，最好进行一些踝关节和膝关节的热身活动，让自己的膝关节和踝关节活动开，从而避免自己在跑步的时候，踝关节和膝关节受伤。

平时打篮球都怎么护理膝盖还有手腕?

1、避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

2、打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。

3、平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。

4、打篮球膝盖疼怎么护理？ 第赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。 第比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。

有哪些比较重要的,能有效保护膝盖的热身动作?

有效保护膝盖，防止运动损伤。跑前的热身指定动作，主要功能是激活大腿前侧膝盖上方那块肌肉，在跑步时可以保护膝盖。左右轮换，一侧坚持10～15秒，一个动作来四组的。开跑后的前一公里最好快走或慢慢跑，总之还是以唤醒肌肉为主，等身子热了再撒丫子好了，跑完至少放松走五分钟，然后就各种拉伸。

首先，需要拉伸全身的肌肉，保持肌肉适度的放松，例如肩，背，脖子，胯，腰，膝盖，脚踝，手指，手腕，手指要全面的放松，并且保持关节的热度 。保持热度可以适量的跑跑篮，投投篮。

弓步压腿：患者的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；腿部拉伸：患者左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样 的动作。

-给步行者：抬起右腿，搁在一条窄板凳上；提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态；整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复30秒。1-给跑步者：在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。

感觉统合训练的训练方法

让小孩平躺在垫子上，胳膊伸直，在垫子上滚，每天每次滚5分钟为宜。这个方法可以提高小孩的注意力。推球练手眼协调让小孩扒在地上，头抬起来，双手抱一个球，向墙上推球，再双手接球。我每天让孩子做100个。距离墙的距离自己掌握。

在孩子具备眼球运动的基础上，可以进一步训练孩子的手眼协调能力，如投蓝、套圈、桌上游戏(如串珠、走迷宫、沿线剪纸)等活动均可以有效改善。身体双侧协调身体两边可协调运用的能力，不论是同时进行或是交替式的。训练过程中，可以让孩子进行双手接球、双脚跳或单脚跳等活动。

(1)交流治疗：利用捉迷藏、老鹰捉小鸡、抛接球等游戏，增加与患儿的感情交流。(2)理解力训练：a、将日常生活用品图片3-4张，摆放于患儿面前，以比赛形式去抢治疗师所指令的图片，看谁抢到的多。b、给患儿讲故事，提问题让其回答正确给予奖励，等等。

感统训练是针对大脑与身体感觉通路输入或信息处理混乱导致感觉统合失调的唯一有效方法。

膝盖有伤,如何锻炼身体?

1、膝盖已经受伤。这种情况如果还要去健身房锻炼，一定要注意尽可能的不要选择下肢的训练，可以选择上臂的训练，比如杠铃训练，哑铃训练等。

2、膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。

3、还有一种方法就是弓步举哑铃，这种方法不仅可以锻炼我们大腿肌肉，也可以锻炼我们上肢的肌肉群体。并且这种方法，相比较蹬腿和深蹲来说，他对我们的膝盖最为安全。

4、对于生完孩子的女生来说，自己的骨骼确实很有可能会受到损伤，所以可以多做一些瑜伽，让自己的身体骨骼变得更加灵活，而且在做瑜伽的过程当中，也不会对自己的关节和脊椎带来伤害。第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。

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