健身仰卧床仰卧位锻炼

本文目录一览：

• 1、儿童在床上健身的动作有哪些
• 2、怎么样躺着也可以健身运动?
• 3、健身增肌时期晚上睡觉的姿势是怎样的
• 4、床上如何锻炼膝盖
• 5、床上健身操有哪些?瘦腿又瘦腰有什么健身操?
• 6、在席梦思床上做仰卧起坐对身体好吗?

儿童在床上健身的动作有哪些

1、仰卧脚并拢 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、让孩子平躺在床上，家长先按摩其四肢，然后再按摩胸部和背部。操作二 (1)家长双手握住婴儿的手腕，大拇指放在婴儿手心中，使婴儿握住，两臂平放在身体两侧。(2)使婴儿两臂左右平举，掌心向上，手背贴床。(3)两臂同时上举至胸前，并轻轻击掌一次。(4)重复动作3，然后还原1的姿势。

3、仰卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。

4、有，躺在床上打开微信，选择微信里面的小程序跳一跳。

怎么样躺着也可以健身运动?

具体方法是：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次；可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钭左右。

二十分钟徒手菜单 肘撑棒式平板支撑： 一组60 秒，做完一组休息30 秒，继续第二组撑起再60 秒，共六组伏地挺身： 一组20 下，每做完一组休息60 秒，再继续第二组，共四组。后抬腿： 一组一边脚20 下，做完一边换另一脚一样20 下，两边都做完休息30 秒，共三组。

压膝运动： ※注意请在软垫上进行以免发生运动伤害。 仰躺在地并伸直双腿，在左膝盖下方放置卷起的毛巾垫高约10公分。 维持脚尖朝上的姿势，用膝盖内侧去压毛巾。 持续五秒后放开，左右脚各做20次为一组，一日分早午晚各做一组，一共做三组。

健身增肌时期晚上睡觉的姿势是怎样的

对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡 因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。当然，上面也说了，良好的睡眠有四个要素，单纯的平躺仰卧睡是需要配合一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。

对于大多数人来说，最推荐的睡姿是仰卧，即面朝上的平躺姿势。这种姿势可以使背部和脖子的肌肉得到最大程度的放松，有助于快速入睡。 然而，要实现最佳的睡眠状态，仅仅采用仰卧姿势是不够的。还需要配合一个合适的枕头，特别是在脖子下垫枕头，以确保颈部的适当支撑。

睡觉的姿势跟减脂增肌没有关系的，想睡觉时减脂和增肌就好就是在当天做了健身，并且就是早点睡觉更有利于减脂和增肌。

睡姿跟肌肉增长没有关系 肌肉通过力量训练后，及时补充蛋白质，被破坏的肌纤维通过蛋白质来修复，肌肉才会增长。而不是跟睡姿有什么关系。睡眠是可以影响到增肌效果的，因为肌肉修复都是在晚上进行的。充足的睡眠是增肌的关键。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

床上如何锻炼膝盖

仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

在家的锻炼方法有，坐在床沿，膝盖后方垫实落不要空虚，由他人掌握好力量慢慢向下压腿（就是屈膝），一定注意不可使用暴力，角度、力量要循序渐进，或者在脚背放一适当重物，如枕头等，自己用力屈膝、伸直、再屈膝、伸直循环。

将腿伸直放在床上，用软垫垫于足跟处，并将双手放在膝盖上方，轻轻下压，使腿尽量伸直，每次要维持3～5 min左右。术后第2天，患者可坐起做按压膝关节动作，尤其是术前伴有屈曲挛缩畸形的患者更应在术后做此练习。这是锻炼腿伸直的最好方法。

床上健身操有哪些?瘦腿又瘦腰有什么健身操?

1、瘦腰健身操第一节 身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。

2、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

3、瘦腰健身操第三节 站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。

4、瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。

5、？身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。

在席梦思床上做仰卧起坐对身体好吗?

1、当然不好了，席梦思有点软，很容易受伤，我1年前就把脊椎伤了，现在都还没有痊愈。建议你去买一张健身垫，便宜又很方便。用的时候找一个不到2平米的地方足以，收起来随便放哪都行。

2、总的来说是不好的。席梦思床很软，弹性大，在做仰卧起坐的时候，容易造成脊椎弯曲，又弯曲又承重。虽然外界不会对身体造成伤害，但是身体内脊柱骨骼的伤害很大。从锻炼身体的角度来说，席梦思床特别软，弹性很大，做仰卧起坐时，达不到最佳的锻炼效果。

3、做是可以做的，虽然对腰没有什么不好，但动作会做的很不舒服，效果也不如在硬板上做好。

4、是席梦思床垫吗？？ 太软的话是不适合的。。容易伤到脊椎哦。。在地板上铺比较厚的瑜伽垫比较好！锻炼腹部的运动有很多。。

5、选择硬板床，席梦思太软了，锻炼的时候容易使锻炼姿势变型，从而相关的部位不能得到更好的刺激。

6、如果在腰肌劳损急性期是不建议做常规训练的，卧床休息，在平时可以做如单手单脚起，增加臀部深层肌肉的力量来保护脊椎的受力。有人说腰肌劳损不可以训练腹肌，这是不对的，因为从仰卧起坐的运动轨迹可以看出下背部参与并不多，如果做小幅度的卷腹完全可以很好的保下背部的肌肉，避免肌肉的拉伸。

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