腿部增肥最快的方法（腿部增肥最快的方法视频）

本文目录一览：

• 1、如何增肥,只要是小腿
• 2、小腿太小怎么增肥
• 3、本人男上半身肌肉还可以,就是腿部很细像个女人,怎么样才能增肥或者增粗...

如何增肥,只要是小腿

1、只想要小腿变得粗壮可以通过锻炼达到。做提踵运动可以锻炼小腿肌肉。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。

2、快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力坚持，也是可以让大腿和小腿变粗的。增肥方法：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

小腿太小怎么增肥

1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈 90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手 可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两膝盖上 提，下面分两步运动。

2、增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

3、．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。

4、每天坚持锻炼的话，一定会增粗的。运动的方法应该是非常好的方法，不过注意要适量运动。偶尔吃点山楂开胃，还有要保持水分，保持心情愉快（心宽则体胖），睡眠充足，饮食规律。要胖并不是要不动的，平时做一些无氧运动有助肌肉增长，如短跑啊、跳高跳远。想要小腿变得粗壮可以通过锻炼达到。

本人男上半身肌肉还可以,就是腿部很细像个女人,怎么样才能增肥或者增粗...

1、热身：开始训练前，进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳，以提升心率，增加肌肉血流量。 拉伸：训练结束后，进行5-10分钟的拉伸放松，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛。 力量训练：- 背部：尝试引体向上或颈前下拉。- 胸部：进行平板卧推或坐姿推胸。- 腿部：使用杠铃深蹲或史密斯深蹲。

2、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

3、．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。

4、负重提踵：脚掌在高度稍高的地方，双手将杠铃持于肩膀上，然后反复提起脚跟。这个动作主要是针对小腿增肌的。不过在做这个运动之前要做一定的拉伸，不要一开始就做，否则效果很有限。提起脚跟的时候一定要感受到小腿肌肉群有充分的收缩，在最高点停顿2秒后再慢慢下落脚后跟。

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