健身动作图片gif

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本文目录一览：

• 1、健身房练手臂的动作图解
• 2、哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试?
• 3、平时很忙没时间去健身房,有没有在家里就能练的动作?
• 4、最基础、最有效、最简单的甩脂动作有哪些?
• 5、想在家里做减脂训练可以吗?哪些动作可以做?

健身房练手臂的动作图解

健身房练手臂的动作图解2 坐姿哑铃垂直弯举 选择好自己的训练重量之后，我们就开始来介绍这些动作，第一个动作先给大家推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。

第一个动作：仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90的角，手背面对着我们。

动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。

哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试?

hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

接下来的这个动作，我们会为大家推荐一个经典的动作，那就是我们波比跳，在做波比跳的时候，我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后，我们需要立即向上完成一个跳跃动作，如果你觉得俯卧撑动作不适合你，那你也可以用一个变化平板支撑来代替俯卧撑。

HIIT训练中的常见动作： 高强度间歇跑步。 跳跃深蹲。 循环深蹲与冲刺跑。 间歇跳跃训练。以下是关于这些动作的详细解释：高强度间歇跑步：这是一种结合了慢跑和高强度冲刺的训练方式。慢跑用于热身和恢复体力，而高强度冲刺则迅速提升心率，达到锻炼效果。

HIIT就是高强度间歇训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。俯撑交替提膝左右各20个，深蹲20个，凳上反屈伸20个，深蹲跳10个。

例当你的脂肪率在18%~25%之间时候，你可以做HIIT了，从最简单的开始做，不要焦急。下面这些图可以帮助你做一些基本的HIIT哦。

平时很忙没时间去健身房,有没有在家里就能练的动作?

1、没时间去健身房的话，在家也可以练习平板支撑，空中蹬车，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯等动作都可以在家锻炼。

2、第三个动作我们来完成一个深蹲的变式动作，那就是我们缓冲深蹲，这个动作可以很有效地锻炼到我们的臀腿部肌肉，让我们的下肢变得更加有力量。在我们做这个动作的时候，要保持深蹲姿势的标准，也要保持背部的挺直。我们的臀部要有一个向下坐的感觉，这能让我们的臀部肌肉更好的保持紧张。

3、一 ：跳绳跳绳只需要一根绳子就可以做的运动！说好0成本，不用上网买绳子！你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了！或者像那种无绳的也行，手里随便拿两个东西有一点点重量就行！这样也可以的。

4、仰卧起坐，仰卧起坐是一个很简单的健身动作，不挑场合，也不分人的可以随时开始训练，每天坚持做一组仰卧起坐，不一定要很多，要循序渐进就好，每天给自己定目标，时间久了，也会有意想不到的效果。

最基础、最有效、最简单的甩脂动作有哪些?

最后一个动作还是我们深蹲的一个变式动作，不要认为我们上面所有介绍的动作都是深蹲动作，那么就只能锻炼我们的下肢。在我们上面这些动作的时候，我们都会加上一个手臂的动作，这会帮助我们更好的锻炼全身脂肪。

个动作疯狂甩脂20分钟运动燃烧400卡路里1 壶铃硬拉 右手紧握壶铃，弯腰保持背部挺直，抬起左腿向后伸直，肩胛骨向下，保持身体成一条直线，然后放下左腿，右腿重复同样的动作。注意一定身体的平衡性，避免摔倒。每条腿重复12次。土耳其起立 躺在地上，右手持壶铃，右臂向上伸直。

蜷缩式 仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。骆驼式 跪立，调整呼吸，放松，双手扶住臀部，向上看。

双手支撑绕腿式 双手支撑绕腿式，练习者重心放于双臂上，可以锻炼手臂力量，紧致肌肉线条，消除多余赘肉，刺激肠胃，促进消化。

想在家里做减脂训练可以吗?哪些动作可以做?

最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。

如果你想在家做减脂训练动作，那是完全可以的，很多朋友在做减脂的时候，他们不想出门去健身房做，也不想去户外进行跑步，因为天气开始逐渐变冷了，那么我们可以选择在家里来完全减脂训练动作。

跳绳：只需要一条跳绳，可以有效地消耗体内的热量，并能训练身体协调性和心肺功能。 原地跑步：可以在室内或室外进行，可以增强心肺功能，消耗体内脂肪。 仰卧起坐：可以锻炼腹肌，同时也有助于减少腹部脂肪。 平板支撑：可以锻炼核心肌群和背部肌肉，同时也能帮助减少腹部脂肪。

踢毽子是有氧运动之一。 没有时间或空间限制，随时随地都可以踢。 它还可以在减肥的同时增强你的身体。 这个练习还可以锻炼膝关节。跑步机 跑步机运动量不大，但每小时可以消耗325卡路里左右。 这可以在家里安装。

平板支撑 第一个动作我们来完成一个平板支撑动作，这是我们健身中经常会运用到的徒手健身动作，它可以有效的帮助我们锻炼腹部肌肉。在我们做这个训练动作的时候，一定要保持身体成一条直线，多坚持一会，最好超过30秒。

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