减肚子去健身房减肚子去健身房好吗

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本文目录一览：

• 1、第一次在健身房健身,想减去肚子上的一些赘肉,该怎么做呢?
• 2、在健身房怎么减肚子
• 3、在健身房怎么减肚子练腹肌

第一次在健身房健身,想减去肚子上的一些赘肉,该怎么做呢?

动作一：平板支撑交替转体 动作要领：双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。

去健身做什么才能减肚子？快速法？ 可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（之后慢慢加量），每组个数按个人素质而定。

用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

在健身房怎么减肚子

1、要减肚子最好的办法，也是最普通的办法，跑步。 坚持每天在健身房慢跑40分钟以上。 跑完步，再做仰卧起坐。分组做，每组20个以上，做到无力为止。侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。

2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。 饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）。

3、去健身做什么才能减肚子？快速法？ 可以采用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（之后慢慢加量），每组个数按个人素质而定。

在健身房怎么减肚子练腹肌

1、、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、腹部训练几乎妇孺皆知的.动作：仰卧起坐，不过这次的仰卧起坐需要加负重练习，这个动作最好是在有器械的地方练习，在地板上坐效果不会很好。

3、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

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