慢跑多久可以减脂不减肌肉

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本文目录一览：

• 1、减掉1kg脂肪需要多久?远离减脂误区
• 2、一般慢跑要跑多久,才会有减脂效果?
• 3、请问慢跑一公里,能减多少斤?

减掉1kg脂肪需要多久?远离减脂误区

1、如果每天少吃1碗米饭，需要37天才能减少摄入7700大卡热量，减掉1KG的脂肪。 如果每天坚持慢跑1小时，需要连续17天才能消耗7700大卡，减掉1KG的脂肪。 每天少吃1碗米饭+慢跑1小时，至少需要12天才能减掉1KG脂肪。

2、当你跟着这套靠节食的减肥方法，一顿操作下来发现不仅肌肉掉了体脂率还高了，最终惨败！ ○所以减脂前我们要树立正确减脂观念，减脂不==掉称，脂肪减得速度没有那么快，不要看到他人“快速减脂”，而因此焦虑打乱自己的节奏。

3、在减肥前，还有很重要的一点就是要有正确的减肥观，我们应该要明白节食减肥要不得，而且掉秤≠减脂。对我们体重的变化要有一个正确的期许，这样我们才能制定一个合理的减脂计划。

一般慢跑要跑多久,才会有减脂效果?

首先提倡慢跑减肥，慢跑减肥每天30分钟的慢跑就可以了，但是见效慢，大概1—2个月才有初步见效，不过效果很好，所以希望您坚持下去，30分钟，自己微微出汗就可以了，就达到目的了。

跑步时间最好在40分钟以上，开始半小时左右的时间，消耗的基本都是糖原，脂肪的消耗会比较少，当我们的跑步时间超过了30分钟以后，自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。

慢跑必须达到有氧状态才能出现减肥的效果，需要平均20到30分钟。

第一，健身教练说的有道理，无氧运动后跑步30分钟就能起到燃脂的效果，但是如果你没条件做无氧运动，慢跑少于30分钟，减脂的效果有但是效果不明显。

请问慢跑一公里,能减多少斤?

由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。

跑步一公里相当于减肥多少克 亲，没这么算的。只能大概估计你消耗的能量。对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里） 70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡 骑行几公里相当于跑步一公里 骑行2公里等于跑步1公里左右。

每天坚持跑1公里的话，1斤都瘦不了。有氧运动最初消耗的是糖，只有达到了一定的时间才消耗脂肪，所以必须坚持40分钟以上才能达到燃脂的效果。个人建议每天慢跑或快走坚持1小时以上，大约8~10公里。运动前热身，运动后拉伸，运动前后1小时不要吃东西。

克脂肪可以释放7大卡的热量，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。每天跑步半小时，一个月就可以消耗56kg脂肪，一年就可以消耗掉172kg脂肪。当然，这个算法是在理想状态下的，也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。

跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

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