减少大腿脂肪

本文目录一览：

• 1、怎么样才能瘦大腿啊
• 2、我的小腿肌肉已经很发达.现在怎么减去大腿和臀部的肥肉?
• 3、跑步可以减大腿上的肉吗?

怎么样才能瘦大腿啊

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。

大腿内侧的脂肪可以通过以下方法来减少： 饮食调理：保持良好饮食习惯，尽量少吃高脂肪、高糖分、高热量的食物，少吃多餐。 运动保健：适当进行体育运动，如瑜伽、慢跑、快走等。

敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

我的小腿肌肉已经很发达.现在怎么减去大腿和臀部的肥肉?

(1)运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。(2)再轻拍大腿后面及臀部。(3)坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。(4)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。(5) 弓步，双手平放地下。(6)将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。

坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。

我是因为长期坐着上班 导致臀部和大腿变大变粗 怎么样大腿臀部变细变小 想大腿和臀部变小，减去这些部位的肥肉就可以了，可以运动减去肥肉。也可以用吸脂减去肥肉，见效快。

坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

跑步可以减大腿上的肉吗?

可以啊，跑步是有氧运动，减的是全身的脂肪，也包括大腿。

当然可以的，跑步是有氧运动，是可以瘦全身的，身体哪个部位的脂肪厚，多，减脂的效果就是最明显的。

可以的，但不要快跑 如果天天快跑，乳酸分泌过多 这样你不仅会感到很累很累，而且，久了，肌肉会长出来哦 女生的小腿有肌肉很难看滴，小心小心咯~我有一个办法：现在的天气很热是吧，在闷热的房间里，用保鲜的那种袋子把你要瘦的大腿包住。

你好，是的，但是跑至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

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