练腹肌之前减脂肪（练腹肌前是不是要先减肚子）

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• 1、腹部有赘肉,如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部...
• 2、是先减脂还是先练腹肌
• 3、如何才能快速减脂
• 4、想练腹肌,必须先减去肚腩吗?
• 5、练腹肌要先减肥吗

腹部有赘肉,如果要练出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部...

1、太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

2、练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

3、腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

4、还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

5、如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

6、我们可以清楚的看到，腹部肌肉其实并不复杂的，想要局部的瘦下来基本上不可能，你必须把体脂降下去才行。通常一说到练腹部就会说到仰卧起坐。但是做仰卧起坐的时候，有的人有人架着腿都做不起来，如果腿弯着而没有人什么物体压住的话就更难了。

是先减脂还是先练腹肌

可以同时减脂和练腹肌。另外应该先练完肌肉在做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

如果是想获得好的形体，肌肉围度不需要太大。你现阶段的训练目标应该定为减脂。如果你就是想当肌肉男，追求大维度肌肉。那增肌是主要的。等主要的维度指标都达成之后，再来减脂。

一般情况下，都会建议练腹肌需要先减脂，这样可以使腹肌训练的效果更加明显，并且有氧运动对于肌肉合成有着抑制的作用，对于增肌的效果有着很大的影响，因此要先安排做好减脂的力量训练，之后再练腹肌，这样的安全是比较合理有效的。

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

如何才能快速减脂

小基数减脂运动推荐：保持正常饮食多运动。建议每顿吃8分饱或正常饱，不要节食，也不要暴饮暴食，饭后多多运动消耗热量。以有氧燃脂为主，无氧塑形为辅。

个回答 #热议# 网上掀起『练心眼子』风潮，真的能提高情商吗？冯桃聊汽车 1 小时前 · 贡献了超过1459个回答 关注 小腹减脂是许多人的健身目标，但是如何有效地锻炼小腹肌肉呢？本文将为你介绍三种小腹减脂方法，包括仰卧起坐挑战、骑行模拟和V字支撑，帮助你快速达成小腹减脂目标。

想掉秤快行动起来。 哪种运动最减脂？ 第十名：走路，消耗热量：233-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

改变生活习惯：减脂人士需要改变不良的生活习惯，如减少熬夜、戒烟限酒等，并保持积极的心态和良好的情绪。 寻求专业帮助：如果您无法正确地进行减脂运动，可以寻求专业人士的帮助，如私人教练、营养师等。需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，不要盲目追求快速减脂效果，而忽略了健康和安全。

HIIT减脂运动 HIIT有很多方法，最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环15分钟也是HIIT。

想练腹肌,必须先减去肚腩吗?

没有必要。以你现在的身体状况正常健身，练习腹肌就可以了。第一，我是176厘米，133到140斤。这个身体状况跟你差不多。我锻炼7年多，业余爱好，没请过教练，但去健身房。第二，最好去健身房锻炼，请教练最好。健身房设施齐全，有锻炼氛围。教练可以进行专业指导。

如果自己的体脂率过高的话。你还是先减脂的，当你没有小肚子的时候再去锻炼增肌。因为，在你体脂率过好的时候。去练习增肌的话，蛋白的吸收率不是很高，当你瘦下来的时候将会有一个比较好的吸收率，这样在你增肌时候会大幅度的提高蛋白的利用率。

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

要先减脂再锻炼腹肌，锻炼腹肌一定要吃蛋白质，还有吃增肌饮料或者产品，平板支撑可以每天做二十分钟卷腹的话可以做二十组，坚持一个月会非常有效果。

是的。触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）：站直挺身，选择所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

在锻炼腹肌时也起到减小肚子的肥肉的作用了，腹肌锻炼得来小肚子肥肉自然就会不见的。

练腹肌要先减肥吗

先要减脂肪的，其实腹肌本来都有，只是你脂肪盖住了，等脂肪少了，自然就能突出肌肉。胸肌可以直接练。

你是女的话，能练到图这样就很厉害了，通俗的说，也就是很难，除非你专门练体育的。你想要练成这样，不是不可能，关键你要吃得起苦。

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

有这个说法。就是练腹肌的同时结合有氧运动，更好的凸显腹肌。先把肚子上的脂肪练掉，再练腹肌。你的体重和身高还好，练腹肌之前，稍微跑跑步，再练习。

健身房设施齐全，有锻炼氛围。教练可以进行专业指导。第二，不请教练，可以看优酷，爱奇艺，腾讯的健身免费视频。如何减脂练腹肌，这些都有教授。第三，自己锻炼经验，长跑加仰卧起坐一起练。长跑20分钟以上，6000米左右。这是巅峰期每天的热身项目。

关于练腹肌之前减脂肪，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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