140斤减肥方法（140斤减肥到100怎么减）

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本文目录一览：

• 1、我14岁我想减肥(我140多斤了)怎么减?别和我说不减
• 2、我18岁身高一米七一体重140我想减肥一个月怎么能减25斤啊!最好减的
• 3、140斤的女生适合什么运动?

我14岁我想减肥(我140多斤了)怎么减?别和我说不减

早餐：确保摄入一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）、少量面食、豆浆或牛奶。还可以吃一些菜包。 午餐：适量吃一些粮食、清淡蔬菜和少量肉（如虾、鱼或鸡肉）。 晚餐：可以选择少量粮食或玉米粥、一些清淡蔬菜（饭后可以吃一些水果）。在减肥期间，尽量避免吃零食和高糖、高脂肪、油腻的食物。

南瓜：常吃南瓜有助大便通畅，剪丰美。南瓜中的β胡萝卜素含量也非常丰富，对保护视力有益，南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。大白菜：大白菜不但含有丰富的维生素C、BB钙、磷、铁等，同时还含有大量的纤维素，能促进肠道蠕动，防止便秘，消除水肿。

一般来说，快走、慢跑、骑车、跳绳以及游泳都是我们可以采用的运动方式，不过，最科学的减肥效果就要在燃脂心率的范围内进行有氧运动才为划算。220-你的年龄再乘以65%和80%，两个数值之间的范围就是燃脂心率范围。

早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒（其他时间也尽量多喝水）每天每顿饭不要吃太多，分多次吃 （这个不建议未成年人使用）饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 晚上六点以后拒绝吃任何东西 多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 多运动，像仰卧起坐。

他就是每天运动，坚持几个月时间就变成140斤了。一般胖一点都不太爱运动，觉得跑的很累什么的，你一定得克服这种心理。还有就是你要太过度控制饮食，因为14正是发育的年龄，如果营养跟不上也很可怕。要注意吃多种营养物质，但每种都比平时少吃点。

我18岁身高一米七一体重140我想减肥一个月怎么能减25斤啊!最好减的

1、**调整饮食**：- **少肉多菜**：减少高脂肪肉类摄入，增加蔬菜摄入，特别是富含纤维的蔬菜，有助于提高饱腹感。- **少糖多果**：减少添加糖的摄入，选择低糖分的水果。- **少盐多醋**：减少食盐摄入，增加醋的使用，有助于提高新陈代谢。

2、食醋减肥：每天饮用15毫升一20毫升食醋，一个月可减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜兑白醋兑水，三天可瘦十多斤。 黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，为期3天。 鸡蛋减肥法：每天只吃两个鸡蛋，配合青菜和水果，一个星期可减肥5KG。

3、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。

4、东西不影响减肥。延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛 奶、水）喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水）可以喝冷开水或温开水，但也 要与喝汤相隔0.5-1小时。

5、这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

140斤的女生适合什么运动?

1、有氧运动，跑步，hit，跳绳，游泳都可以。

2、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、山式准备动作 山式是一种常见的瑜伽体式，这个体式最重要的就是如同山一样牢固的站在那里，一动不动，这也是一个最基本的站立姿势。动作要求就是自然放松站直，背部要挺直，双手也要自然的垂放于身体的两侧。这个动作将体重交给双脚支持，可以帮助强化脚部力量，更能使臀腿肌有弹性。

4、推荐瘦身运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。

5、告诉你吧，最简单的就是跑步，每天围着400米操场跑2圈（统一跑操除外），跑得要快些，女生的话三分钟左右，饮食一日三餐不要吃过饱，晚饭能少就少，尽量不吃。切忌吃零食。

6、慢跑减脂，属于有氧运动；快跑一般都跑不了多少米就气喘吁吁了，属于偏无氧运动。和我一样身高，不过我比你重一些，假如你是想健身减肥的话。我以我自己亲身实验告诉你，虚胖的部分是可以轻松减掉的 我第一个星期早上跑步30分钟大概4公里，然后走一个半小时，大概是15000步左右，减了6斤。

关于140斤减肥方法，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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