什么运动可以燃烧卡路里

本文目录一览：

• 1、四大最消耗脂肪的运动有哪些?
• 2、有氧运功达到什么状态身体才开始消耗脂肪?
• 3、做什么运动能消耗腿上的脂肪

四大最消耗脂肪的运动有哪些?

减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，因此在减肥期间，运动肯定是少不了的，这里推荐四大最消耗脂肪的运动：游泳、跳绳、快走、打球，如果更喜欢慢跑的话，一定要达到20分钟以上才会有燃脂的效果。另外很多有氧运动都有不错的减肥效果，只要坚持都可以瘦。

游泳 游泳作为目前已知燃烧卡路里最快的运动。在游泳时水的密度和传热性远大空气(水的热传导系数约为空气的26倍)在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量。经常游泳不仅可以消耗脂肪，还能有效提高我们的心肺能力，让肌肉线条更为优美，身材匀称。

四大消耗脂肪的运动1 最消耗脂肪的运动之一：跑步 跑步的运动量很大，在短时间内就可以让人出一身汗，所以想要减肥的女生可以尝试用跑步的方式来消耗体内的脂肪。但是要注意用正确的姿势跑步，否则容易在跑步过程中增长小腿肌肉。

有氧运功达到什么状态身体才开始消耗脂肪?

有氧30分钟后才开始消耗脂肪，真的是这样吗？ 身体时刻都在消耗脂肪，包括安静的状态下。只是随着运动强度和时间，脂肪的供能比例会变化。 如图2： 当运动强度达到75%最大摄氧量及以上，比如冲刺的100米跑、高强度撸铁等无氧运动，基本由碳水化合物来供能。

如果想要消耗脂肪，需要有氧运动达到30-40分钟以上，比如慢跑需要30分钟以上，或是跳绳10分钟以上，才能消耗脂肪。耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。

运动时当身体里面供能的糖原消耗殆尽之后，就可以燃烧脂肪。有氧运动是现在风靡全球的健身运动，有氧运动的优势也是特别明显，那就是可以减肥。其实有氧运动之所以可以减肥还是合理的利用了身体功能的特点。当我们进行有氧运动时，一开始的时候是糖原是功能的主要来源，当然在这个阶段脂肪也是参与供能的。

因为游泳只需要克服水中带来的阻力即可，而完全不用担心身体的重量给自身膝盖等部位带来的负担，而且泳池的水温比体内温度是较低的，在游泳同时身体在抵御寒冷同时也会消耗脂肪。以上便是一些对于消耗脂肪比较有效果的有氧运动，如果你想去努力的减脂，根据情况选择一些有氧运动，慢慢坚持，总会有效果。

减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子，跑步，跳绳，是消耗全身脂肪，很大程度上肚子上的肥肉最多。

只要人活着身体就会消耗糖份，当糖份不够的时候，脂肪就会转换成糖份，反之，当糖份过多用不完的时候，身体又会将多余的糖分转化成脂肪储存起来。对于运动来说，一般是有氧运动40分钟后开始脂肪的消耗，脂肪转化为多糖，再转化为能量来支持我们的有氧运动。

做什么运动能消耗腿上的脂肪

可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合有氧 训练。 大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。注意离心收缩，也就是动作还原时，注意动作控制。

慢跑、快走、骑自行车或游泳等有氧运动，是瘦腿的首选。它们能提升心率，促进全身血液循环，从而加大脂肪的消耗。建议每周进行至少 3 次，每次至少 30 分钟的有氧运动。阻力训练：塑形美化，打造紧实腿部 阻力训练能帮助增强腿部肌肉，塑造优美的腿部线条。深蹲、腿推、弓步等动作都是不错的选择。

分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

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