减腹部脂肪瑜伽减腹部脂肪瑜伽方法

本文目录一览：

• 1、减肚子瑜伽动作
• 2、瑜伽如何减肚子上的赘肉?
• 3、燃烧腹部脂肪的瑜伽
• 4、甩掉小肚腩,从晚餐开始
• 5、瑜伽什么动作能瘦肚子?

减肚子瑜伽动作

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。

躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。

虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。单腿下犬式：从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧。

瑜伽如何减肚子上的赘肉?

1、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。2 船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

2、躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。

3、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

4、a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。

5、作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你 *** 腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块摺叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

6、瑜伽九式赘肉速掉1 动作一 站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧 双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10—15次 动作二 站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举 手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。

燃烧腹部脂肪的瑜伽

瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

环抱摇摆式 动作：躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。

双手支撑莲花坐 双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。

甩掉小肚腩,从晚餐开始

1、想要甩掉小肚腩，晚餐的选择非常重要。过多食物会导致消化不良，脂肪容易在腹部堆积。因此，尽量少吃晚餐，并选择清淡的食物。感觉不太饿时，只吃三至五成饱就可以了。♀站立扭腰在看电视或者空闲的时候，起身站立，挺胸收腹，左右扭腰100下。这个简单的动作可以帮助你燃烧腹部脂肪，坚持下去，效果显著。

2、腹部减肥最佳方法一：晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

3、要怎么减掉小肚腩晚饭少吃晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

4、晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

5、瘦肚子的最快方法：晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

6、瘦肚子的最快方法 方法晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

瑜伽什么动作能瘦肚子?

1、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

2、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。单腿下犬式：从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧。

3、女神式 女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为Goddess Pose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。

4、减肚子瑜伽动作 侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

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