辟谷14天减肥食谱辟谷14天亲身经历

本篇文章给大家谈谈辟谷14天减肥食谱，以及辟谷14天亲身经历对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、辟谷一日三餐吃什么?
• 2、辟谷减肥的正确方法21天食谱是什么?
• 3、轻断食一周食谱有哪些?
• 4、你们要的辟谷食谱二三事

辟谷一日三餐吃什么?

1、可以多吃蔬菜和水果。辟谷后复食阶段是一个循序渐进的过程，刚开始患者可以少吃一点谷物，多吃一些蔬菜水果，或者是蛋白质含量高的食物，并且注意适当锻炼，多做一些有氧运动。

2、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。在正式辟谷阶段，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。

3、从第四天开始半辟，一日三餐都可以吃，但不能吃五谷类食品（如米、面等等）。

4、辟谷前三天是不吃东西的只喝水，每天喝水至少800毫升小杯慢喝，这种做法可以有助于肠道排毒。三天后，可以定时吃一些水果、蔬菜、粥类、菜汤等食物，摄入量一定要控制好，以每次不超过一百克为宜。除此之外，还可以喝—些花茶，在减肥的同时，还能调节身体机能。

辟谷减肥的正确方法21天食谱是什么?

在辟谷减肥的初期，即1-3天，早晨起床后先喝一杯温水加一杯酵素，约200-300毫升。半小时后食用一碗小米粥，并搭配两个核桃。上午10点到11点间食用一枚大枣，午餐时再吃一个核桃，同时饮用约200-300毫升的酵素作为代餐。晚餐时可食用一根黄瓜，约200-300克，并饮用适量的温开水。

天减肥法：（辟谷减肥法）就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

可以每隔一个月进行一次断粮，每次断食时间为四天左右，并在断食期间适当进行运动。若在断食期间出现明显的不适感，需要立即恢复进食。可以采用不断粮的减肥方法，三餐中以维持人体最低的营养需求为准，减少食物的摄取。

稀粥辟谷的制作方法是：准备20-50克大米，加入一点蔬菜，熬成稀粥，每一餐可以吃1碗，一天可以吃3餐。稀粥辟谷不但具有少食养身的功效，而且还有延年益寿的作用。另外辟谷贴减肥法，是由白术与人参等各种中草药来配成的，在人们身体的穴位上贴好，每天一次，十五天之后就能瘦下四至五斤等。

轻断食一周食谱有哪些?

1、一周轻断食食谱 DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。 DAY2正常日：早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，家黄花鱼，小白菜豆腐汤。晚餐：杂粮饭大半碗，口蘑炒鸡胸肉，清炒筑豆尖。

2、(5+2轻断食)，是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合(5+2)？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。 2BMI在15~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。

3、天轻断食食谱 轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。 第一阶段2天，两天掉2-4斤。 早餐：2鸡蛋+全麦面包； 午餐：玉米； 晚餐：苹果/西红柿。 7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。 第二阶段2天，4天掉3-6斤。

4、轻食餐推荐轻断食，第一天正常进食1412大卡，第二天断食日500大卡，第三天正常进食1294大卡，第四天断食日446大卡，第五天正常进食1290大卡，第六天正常进食1283大卡，第七天正常进食1161大卡，具体食谱如下：正常进食1412大卡 早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。

5、第一天早餐：脱脂牛奶；午餐：苹果；晚餐：青菜。第二天早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：苹果。第三天早餐：无糖饼干；午餐：煮鸡蛋、橘子；晚餐：粗粮、菠菜。第四天早餐：脱脂牛奶；午餐：沙拉；晚餐：水果拼盘。

你们要的辟谷食谱二三事

首先我辟谷不是为了减肥，为了清理肠道垃圾。你们要按我这种方式主要靠意志！！因为一个月不能吃蔬菜水果肉蛋奶。早晚山药莲子（或者山药莲子代餐）吃进去的东西我还是很谨慎的。你们可以参考。也可以自己煮。中午我一般一颗白菜。水煮为主，必须带叶子的蔬菜。全天枸杞水。前面七天是三餐都是山药莲子。

食谱具体安排如下：在辟谷的前三天，可以除了喝水以外，不吃其它的食物，一般每天的饮水量在800毫升以上。这种做法可以有助于肠道排毒。三天后，可以定时吃一些水果、蔬菜、粥类、菜汤等食物。辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。

辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。煮小米粥，一定要煮烂，吃5-7层饱，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。

辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。

辟谷14天减肥食谱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于辟谷14天亲身经历、辟谷14天减肥食谱的信息别忘了在本站进行查找喔。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/30586.html