如何提臀最有效的方法怎么提臀效果更佳视频

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本文目录一览：

• 1、什么减肥药减腿
• 2、什么动作可以提臀,最有效的提臀运动
• 3、收腹提臀的一些运动

什么减肥药减腿

1、奇美。瘦身。贴效果不错啊。我就是用它减肥成功的呢 还没有副作用呢，一个疗程减了9斤多，过去5个月了没反弹 我觉得不错你不妨试试看了。

2、这样啊，那你可以去试一下莱俪迩的减肥效果不错，他们有一款专门减腿腿的产品，没什么副作用，而且不需要运动量，不需要节食，效果也不错。

3、我推荐左旋，我用过，不过现在市面上很多左旋都是假的， 给楼主推荐一个 左旋 店铺吧，三皇冠的，我在里面买过，减的效果非常好，我没感觉有什么副作用，到现在也没反弹，价格挺合理的。 纯个人经验，分享一下。 网址 ：86wuji.com/1html （复制粘贴就行） 可以去看看 。。

4、减肥贴是把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的的减肥产品。另外网上出现了很多减肥贴，各种品牌，众多想减肥的人都因为它的方便、安全跃跃欲试，但很多人用了普遍反映减肥贴效果不好，用了好久还没减下。

什么动作可以提臀,最有效的提臀运动

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2、俯身单脚抬腿 瘦大腿(尤其后侧)：★★★ 瘦屁屁：★★★ 预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

3、动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

收腹提臀的一些运动

1、收腹提臀健身操 前倾运动 首先双脚分开站，然后把双手放置在髋骨上，后背要挺直，然后挺胸首付，上半身稍微向前倾斜，右脚向前迈，臀部向后拉，不要把身体的重心放在膝盖上，然后收紧臀部，回到站立的姿势，双脚平行站立，重复上述的动作。

2、提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。

3、仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了减掉赘肉，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。

4、伸臂收腹动作：这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵； 收缩腹部，把肩胛骨向上提； 放下，建议重复12-16次。收腹提臀动作：这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。

5、练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。

6、提臀的动作怎么做如下：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

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