肘关节僵硬锻炼方法肘关节僵硬锻炼太难了

本文目录一览：

• 1、网球肘应该怎样锻炼呢?
• 2、肘关节骨折后僵硬怎么治疗呢?
• 3、单独的肘关节能作什么运动?
• 4、肘关节骨折后僵硬怎么治疗呀?

网球肘应该怎样锻炼呢?

1、摆手训练 首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。2 推手训练 两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。

2、网球肘自己在家可以做如下的锻炼：1，握力练习： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，适合自己的，但是不要一次过于长。2，伸腕练习：一开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

3、●保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。●运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。●从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。●如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术（尤其反手）、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。

4、网球肘的锻炼方法：握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉： 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

肘关节骨折后僵硬怎么治疗呢?

1、肘关节骨折后僵硬的治疗方法可以有热敷、理疗、按摩发硬的软组织，并活动关节，逐渐加大屈伸度数。意见建议：经锻练无效，要考虑手术松解粘连，术后要注意不要手提重物，还要多休息，可以多吃蛋白质的食物，促进身体恢复。

2、这种骨折后僵硬治疗比较不乐观。治疗的原则为：坚强，并精准的内固定。早期锻炼活动，手术后第一天就要开始。早期进行专业的康复训练，医院或者康复医院有这方面的专业人员或专家。争取使关节功能恢复或最大恢复。器械恢复：见图，要在医生指导下应用。

3、骨折后如果采用传统中医治疗是很简单的，只需手法复位，再用夹板体外固定预防移位，然后再用中药进行快速接骨，早期骨折用药7天左右疼痛可以基本减轻，肿也可以逐渐消退，10天左右就可以拆下夹板，全程用药大约40天左右可以基本恢复正常生活活动。

4、这种情况需要锻炼。一般来说，损伤愈合以后，随着功能锻练的进行，患肢会出现僵硬、肿胀、疼痛和青紫的情况，这是正常现象，不要紧，是由于静脉回流不好造成的。你现在的情况应该是这样，肿肿消消，白天活动多了，就肿了，晚上休息一夜，第二天早上又消了，可又消不太好。

单独的肘关节能作什么运动?

1、肱尺关节：由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成。属滑车关节，可绕额状轴作屈、伸运动。2肱桡关节：由肱骨小头与桡骨头关节凹构成。是球窝关节，可作屈、伸运动和回旋运动。因受肱尺关节的制约，其外展、内收运动不能进行。3桡尺近侧关节：由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成。

2、主要是屈伸运动。肘关节是一个复合关节。由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个单关节，共同包在一个关节囊内所构成。肘关节的主要运动形式是屈、伸运动，其次是由桡尺近侧关节与桡尺远侧关节联合运动，完成前臂的旋内、旋外运动。肘关节的屈、伸幅度，平均为135-140°。

3、肘关节由肱骨下端、尺骨鹰嘴窝等构成，可进行屈曲、伸展等运动。肘关节是由肱骨下端、尺骨鹰嘴窝、桡骨头及关节囊、韧带构成的复合关节。肘关节屈曲呈直角时，肱骨内外上髁和尺骨鹰嘴3点构成等腰三角形，称肘后三角。肘关节的运动形式主要包括屈曲和伸展。

4、肘关节由肱骨下端的关节面和桡、尺骨上端的关节面构成，是3个关节包裹在一个关节囊内的复合关节。由肱骨滑车与尺骨半月切迹构成的肱尺关节，属滑车关节，可作屈伸运动；由肱骨小头与桡骨头关节凹构成的肱桡关节，桡骨环状关节面与尺骨桡切迹构成的桡尺近侧关节，均参与前臂的旋前、旋后运动。

5、肘关节是由肱骨下端与尺、桡骨上端构成的复关节，包括3个关节：肱尺关节由肱骨滑车和尺骨滑车切迹构成，可在冠状轴上做屈伸运动；肱桡关节由肱骨小头和桡骨关节凹构成，能做屈、伸和旋前、旋后运动；桡尺近侧关节由桡骨环状关节面和尺骨桡切迹构成，参与前臂的旋前、旋后运动。

6、前屈和后伸及旋转。肘关节是个复合关节，包括肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节。由肱骨下端、尺桡骨上端及其包绕在周围的韧带、关节囊组成，韧带由桡侧副韧带、尺侧副韧带、桡骨环状韧带，主要运动方式是前屈和后伸及旋转。

肘关节骨折后僵硬怎么治疗呀?

肘关节骨折后僵硬的治疗方法可以有热敷、理疗、按摩发硬的软组织，并活动关节，逐渐加大屈伸度数。意见建议：经锻练无效，要考虑手术松解粘连，术后要注意不要手提重物，还要多休息，可以多吃蛋白质的食物，促进身体恢复。

这种骨折后僵硬治疗比较不乐观。治疗的原则为：坚强，并精准的内固定。早期锻炼活动，手术后第一天就要开始。早期进行专业的康复训练，医院或者康复医院有这方面的专业人员或专家。争取使关节功能恢复或最大恢复。器械恢复：见图，要在医生指导下应用。

骨折后如果采用传统中医治疗是很简单的，只需手法复位，再用夹板体外固定预防移位，然后再用中药进行快速接骨，早期骨折用药7天左右疼痛可以基本减轻，肿也可以逐渐消退，10天左右就可以拆下夹板，全程用药大约40天左右可以基本恢复正常生活活动。

这种情况需要锻炼。一般来说，损伤愈合以后，随着功能锻练的进行，患肢会出现僵硬、肿胀、疼痛和青紫的情况，这是正常现象，不要紧，是由于静脉回流不好造成的。你现在的情况应该是这样，肿肿消消，白天活动多了，就肿了，晚上休息一夜，第二天早上又消了，可又消不太好。

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