倒立健身教学（倒立怎么练视频教程）

本文目录一览：

• 1、手倒立前滚翻的动作要领
• 2、2020内蒙古教师体育教案-肩肘倒立之前滚成蹲立?
• 3、手倒立的动作要领
• 4、倒立的正确方法和姿势

手倒立前滚翻的动作要领

动作要领：从蹲立开始，两手体前撑垫，与肩同宽，手指自然分开。重心前移，两脚蹬地，同时屈臂、低头、团身，经后脑、肩、背、臂、脚依次着垫，向前滚动至背部着垫时，立即抱腿成蹲位。要求两脚蹬地，腿伸直，动作圆滑。及时低头、团身要紧。颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

前滚翻的动作要领是半蹲开始，两腿用力蹬地，两臂前摆身体向前跃起身体腾空动作，即蹬、跃。重难点是屈臂、低头，蹬跳，团身前滚翻起立。前滚翻的动作要领。前滚翻的动作要领从深蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直蹬离地，同时屈膝。低头，挺胸，提臀。

第一步：蹬伸发力练习 双腿自然而立微微打开，双手指向前方撑地，双腿向上蹬伸发力，双手支撑，同时低头。第二步：团身练习 坐姿抱膝，腹部贴紧大腿，向后来回滚动，过程中保持腹部收紧。第三步：完整练习 根据前两步结合起来连贯完成，开始滚动时必须低头，使后脑勺先促地，双手控制好落地的力度。

2020内蒙古教师体育教案-肩肘倒立之前滚成蹲立?

① 由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立 。② 保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部 。③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立 。④ 团身滚动成蹲立，重复练习 。（5）易犯错误与纠正方法：① 倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议②、③ 练习。

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

蹲撑，两手扶地，同时屈臂、低头、两脚蹬地、提臀收腹，团身向前滚动，前滚时，后脑、肩、臀部依次着地，然后抱小腿团身成蹲撑。社会主义方向性原则；自觉积极性原则；直观性原则；系统性原则；巩固提高原则；因材施教原则。

手倒立的动作要领

手倒立的动作姿态描述和动作特点：动作要领：腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。

手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大越好。张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度（可能你张不到这么到角度，慢慢来）。以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按，注意这了，就这是关键，是抓地。

身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指向前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

倒立的正确方法和姿势

1、倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。

2、倒立的正确方法和姿势：正立倒立：山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同时肩胛骨内收，上臂收紧。保持8个呼吸。开肩练习：呼气，弯曲肘部，触摸肩胛骨（右手触摸右肩胛骨，左手触摸左肩胛骨），肘部直立，感觉肘部是从肋骨根部向上抬起，膝盖保持直立，保持8个呼吸。

3、倒立的正确方法是身体直立，双手着地，头顶着地。姿势是半倒立。倒立健身法：身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4、倒立的正确方法和姿势方法如下 1，方法一，爬墙 一，墙壁是帮助创造稳定完成姿势的有用工具，根据自己的执行水平一寸一寸地靠近墙壁，直到双手几乎与墙壁接触，或者前臂几乎与墙壁平行。二，改变与墙壁的角度，这样可以逐渐增加负荷，并帮助你适应执行完整的倒立俯卧撑所需的空间方位。

5、靠墙倒立的时候手臂应该是直的，将身体摆正，背部略微向内弓起。这一姿势需要保持一段时间，同时整个过程的呼吸应该要保持正常。2 头倒立的正确姿势 在头部和前臂的下面放一块瑜伽垫或折叠平整的毯子，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠向地面，两肘之间的距离与肩膀同宽。

关于倒立健身教学，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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