脂肪率多少健美脂肪率多少健美减脂

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本文目录一览：

• 1、健体比赛体脂要求多少
• 2、NBA球员的体脂率和健美运动员的体脂率,究竟有什么不同呢?
• 3、体脂率多少才有肌肉

健体比赛体脂要求多少

1、百分之二十五以下 正常成年人的体脂率分百别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值度的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病。

2、体脂率一般在健美比赛当中肯定是10%以下的才可以去参加比赛，才能够获得好的成绩。

3、男性健美选手通常需要在比赛前达到极低的体脂率，以展现六块腹肌和其他肌肉群。这些选手的体脂率通常在5%至8%之间，甚至有些人的体脂率可以达到2%。但是同样需要注意的是，这种体型仅适用于健美选手，不适合所有人，因为过低的体脂率会导致身体免疫力下降，易受感染。

4、这样的体质含量对于一个足球运动员来说是非常不错的，通过许多的报道，我们可以知道顶级球员C罗的体脂含量在7%左右。

NBA球员的体脂率和健美运动员的体脂率,究竟有什么不同呢?

但是实际身体素质的比较上，奥尼尔的体脂率比马龙要高的多。奥尼尔虽然运动能力很强，但是毕竟是个内线大个子球员，体脂率不可能保持到太低，奥尼尔的体脂率曾经一度达到了17%，对于运动员而言这个数值已经非常高，可能会对跑动能力和跳跃能力产生影响。

由于身体构造以及肌肉组成不同，女性的体脂率一般会比男性的要高，一般是体脂率在20%-25%之间。不过，有一个俄罗斯妹子的体脂率曾达到过3%。这也是迄今为止，公认的女性中体脂率最低的。值得一提的是，在顶级运动员中，勒布朗-詹姆斯的体脂率是6%，C罗的体脂率则是7%。

C罗的体脂率是7%。运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。足以看出他的身体是多么的出类拔萃。

女性通常在20%至30%之间，而男性则在12%至20%之间。运动员的体脂率会因运动项目不同而有所变化，例如，健美运动员的体脂率可能会低至7%至15%，而女性运动员的体脂率可能在12%至25%之间。 性别和年龄的差异也会影响体脂率。此外，体脂率还可能受到人体器官功能变化的影响。

C罗的整个职业生涯，个人体脂率一直都维持在7%左右，要知道绝大多数男性的体脂率，基本上都维持在15%-18%左右，如果能否达到12%，那么就会显现出清晰的腹肌轮廓，而如果能够降到10%以下，那么基本上就达到了职业健美运动员的水平。

乔丹作为篮球界的传奇人物，他的身体素质在当时被认为是惊人的。乔丹注重自己的训练和健康管理，他通过严格的训练和营养控制来保持自己的身体状态。体脂率对于运动员来说非常重要，因为低体脂率可以提高身体的敏捷性、爆发力和耐力。

体脂率多少才有肌肉

男性增肌期间的理想体脂率大约在8-12%（女性18-24%），这个范围有助于平衡激素和炎症。[5] 分配肌肉与脂肪的比例对于自然增长者来说，可通过专业计算器评估。[7] 当内脏脂肪增加和力量增长停滞时，可能是停止增肌的信号，需关注力量进步作为评估指标。

%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

那么如果要想显现出肌肉来的话体脂率应该在20以下，或者说18以下。那么体脂率低于18的话，肌肉的线条就很明显了，女性的柔美就看不出来了。所以女性减脂的话要控制下自己的体脂率，千万不要低于20%。当然了，如果你是练健美的话，那么你的体脂率即使是女性也要低于18%。

%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。资料拓展：人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。人体成分分析仪的测试数据如下：体重=肌肉含量(细胞内和细胞外液体中的蛋白质)、无机盐含量(人体含量约为4kg )和脂肪含量。肌肉具有较高的代谢率。

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