健身很久都没有效果（健身很久没有什么变化）

本篇文章给大家谈谈健身很久都没有效果，以及健身很久没有什么变化对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身一年,效果不明显怎么办?
• 2、健身一年没有效果是怎么回事
• 3、健身一年没效果是什么问题?

健身一年,效果不明显怎么办?

如果你体重比较轻，而且没有进一步突破可以吃蛋白粉或者增肌粉吸收蛋白质来增肌，但是你说自己肉质比较松，给我的印象就是没有好好练，肌肉没有成型，而且脂肪比较多，所以才肉松，那如果是这样就不一定要吃蛋白粉了，认真有计划锻炼更重要。

健身一年没有效果，可能是因为自己内心对身材没有极度的渴望，如果是这样的话，不妨活出自己最喜欢的模样，放弃健身，平时注意一些自己的饮食，同样能够对身材有所帮助。

如果感到一个人很辛苦的话，那么找个有相同目标的人一直健身，遇到困难相互帮助，在健身的道路上相互鼓励，这条辛苦的路就会变得容易一点，其实坚持真的很有必要，毕竟大多数的成功都是一点点的坚持促成的。

建议一：控制合适的训练强度 不同的训练强度是适合于不同的健身人士的，有的健身人士需要增大训练强度，有的则需要减小训练强度。肌肉和人是一样的，如果经过过长的休息期，肌肉也会沉睡，这时肌肉就需要较大的训练强度来唤醒，此时就不必一直坚持固有的训练计划，而是根据实际情况来增大训练强度。

第二，每次锻炼完，照镜子时，发现经过一年时间辛苦的训练，自己的形体腹肌并没有太大的进步和提高，不免有一种灰心失落的情绪涌上心头，一种挫败沮丧的感觉笼罩着自己。感觉这一年的坚持训练，效果完全差强人意，不知道是不是还要继续坚持下去，还是现在放弃。

健身一年没有效果是怎么回事

1、就是锻炼方法错误，没有用正确科学的方法来练，自己一个人乱练，所以没有效果。实在不会还是请一名教练吧。

2、发力习惯问题，力量对于健美只是工具，比如搬起重物你以前可以动用全身，之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物，所以感觉力量没增加。体脂下降导致肌肉看起来膨大，实际上维度可能是减小了，多见于训后恢复不好继续训练人群，只是体脂下降感觉肌肉大了而已。

3、健身一年增加肌肉没有效果，这种情况很有可能是因为你的蛋白质摄入量不够，也有可能是因为你没有好的睡眠休息，这些都直接影响肌肉的生成，另外就是整个的健身强度不够也有可能。

4、健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题 第一个原因 方式不合理 比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身效果。

5、应该是你的健身的强度不是很够，每次健身至少要30分钟以上才会有效果。或者你是因为湿气过重导致的虚胖，这种情况先要除湿气才可以。

6、各种有氧健身操 小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

健身一年没效果是什么问题?

健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题 第一个原因 方式不合理 比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身效果。

就是锻炼方法错误，没有用正确科学的方法来练，自己一个人乱练，所以没有效果。实在不会还是请一名教练吧。

饮食问题：如果您的饮食不健康或不合理，那么您的身体可能无法获得足够的营养来支持锻炼和恢复。这可能会导致您在健身过程中感到疲劳、缺乏能量和肌肉酸痛等问题。缺乏睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间。如果您没有足够的睡眠，那么您的身体可能无法有效地进行锻炼和恢复，从而导致健身效果不佳。

应该是你的健身的强度不是很够，每次健身至少要30分钟以上才会有效果。或者你是因为湿气过重导致的虚胖，这种情况先要除湿气才可以。

健身一年增加肌肉没有效果，这种情况很有可能是因为你的蛋白质摄入量不够，也有可能是因为你没有好的睡眠休息，这些都直接影响肌肉的生成，另外就是整个的健身强度不够也有可能。

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