健身让胳膊变粗（健身让胳膊变粗的动作）

本文目录一览：

• 1、练倒立女生手臂会不会变粗?倒立对血液循环有害吗?
• 2、怎样训练自己的肱三头肌,才能让手臂看起来更加粗壮呢?
• 3、女生健身可以把手臂练粗吗?
• 4、为什么我在锻炼胳膊期间感觉胳膊变粗了
• 5、我健身了一个月,手臂粗了很多,力量不太明显。

练倒立女生手臂会不会变粗?倒立对血液循环有害吗?

人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

好处：（1）促进血液循环：适度进行倒立运动可能会改善脑部供血，对促进血液循环等都有一定的调节作用。

不仅可以使得人的形体更加的健美，而且可以有效的改善，面部皱纹产生，达到延缓衰老的效果。但是长期倒立，可能会使得血液循环不良，也会使得心脏和肠胃在地心引力的作用下，导致部分器官随着地心引力下移。

怎样训练自己的肱三头肌,才能让手臂看起来更加粗壮呢?

另外，我们在进行肱三头肌训练的过程中，最好应该把杠铃窄距半程卧推这个动作，去安排在第一个训练动作去进行。而之所以要把这个动作安排在第一个，是因为我们在一开始进行训练的时候，自己的精力和力量都会是比较旺盛的，第一个做这个动作，能够让我们有更好的肱三头肌训练效果。

D：训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数3，然后再放下还原。 站姿双臂胸前屈肘下压A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。

如何练习肱三头肌：动作一：仰卧杠铃臂屈伸：身体采用仰卧位，躺于平板凳上，双脚分开踩实地面，身体保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧。

女生健身可以把手臂练粗吗?

会的。倒立一般会使手臂变粗的，因为练习时手臂会用力也就是说手臂的肌肉群会得到更多的锻炼，肌肉会更发达，所以看起来好象手臂变粗了，其实是肌肉的结果。但是倒立有很多好处：倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A (1)坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。(2)双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

刚开始锻炼手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致的水肿，过几天就好了。

为什么我在锻炼胳膊期间感觉胳膊变粗了

1、一般通过做抗阻力的训练来减脂不需要做那么大的负荷。要小重量多次数。抗阻力是肯定会增加你的肌肉含量的，也可以增加你的基础代谢，以此帮助你达到更大的消耗，避免脂肪的堆积，不过还是建议多做一些有氧运动，比如跑步等，加大心肺功能和燃烧现有的脂肪。和抗阻结合做会有更好的效果。

2、你好这个情况主要是由于干活，导致的股四头肌肌水肿导致的。其次就是，运动可以导致肌肉增生。

3、你练胳膊是力量训练属于无氧运动，会增加肌肉围度，所以会越练越粗。控制饮食，减脂需要做有氧运动，比如跑步、单车、划船等，就是你可以不间断的运动超过40分钟的运动都可以。坚持下来你的胳膊就会细的。

我健身了一个月,手臂粗了很多,力量不太明显。

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。

你好：这和你的先天条件有关，力气小可能是遗传的问题。手臂想要力气大不仅需要粗，而且要有肌肉，也要经常进行提高力气的锻炼，可以做引体向上和举哑铃，绝对会提高力气。饮食上也需要配合一定的元素，多补充蛋白质，多吃肉类，牛肉最好。

是这样的，因为骨骼的原因，左手会比右手相对的粗壮一点。如果你感觉不美观的话，可以短期内针对左手有计划的训练。

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