肌酸的使用方法肌酸的使用方法及注意事项

本篇文章给大家谈谈肌酸的使用方法，以及肌酸的使用方法及注意事项对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、肌酸用什么水
• 2、健身期间肌酸和蛋白粉能同时食用吗,大家推荐一下好的牌子的蛋白粉和肌酸...
• 3、纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃?

肌酸用什么水

1、肌酸通常用温水泡，因为热水泡了以后会损害里面的成分。肌酸一般是用40度以下的温开水进行冲泡的。肌酸不能用热开水冲服，以防止肌酸水合物的结构改变，应该用温水和健身饮料一起服用，也不宜用冷水泡服。一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉。

2、用开水冲肌酸会破坏肌酸的分子结构。肌酸的补充可以促进蛋白质的吸收和合成，两者的协同作用可以使肌肉增长效果最优化。

3、一次5克纯肌酸：用矿泉水的盖子量：1盖子就是5克 配合15-30克的葡萄糖 250毫升温水混合饮用 每天最少使用5克肌酸，最多使用20克肌酸。第一次接触肌酸的新手，前四天要每天喝3到4次。早晨喝一次，训练前喝一次，训练后喝一次。这样在四天里身体能够储存足够的肌酸。

4、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

5、你好！肌酸最好和凉的果汁，或者凉开水，矿泉水，牛奶都可以来冲释，和蛋白粉可以一起吃。但是绝对不要用开水冲，或者进行加热，那样会破坏蛋白质。

6、肌酸粉一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象，所以一般不建议用开水冲泡增肌粉。

健身期间肌酸和蛋白粉能同时食用吗,大家推荐一下好的牌子的蛋白粉和肌酸...

1、可以，不过效果不同，最好分开，锻炼中喝肌酸，锻炼完30分钟喝蛋白粉，可以锻炼的时候吃肌酸。

2、肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了，如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道，可以分着喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝，省事儿，效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。

3、谷氨酰胺在训练中可以起到保持骨骼，肌肉蛋白质的水平，是用于机体蛋白质合成的氨基酸之一， 而且可以促进蛋白质的有效吸收。你为什么非得这二种一起吃呢，肌酸和乳清蛋白粉一起吃还好点儿，那个优恩官方网站上有搭配好的套餐，要想产后减肥增肌什么的你可以看看，自己百度，丰衣足食。

4、可以，“三分练七分吃”一天当中要少吃多餐，还要适当的补充维生素和矿物质，因为接照国家健康饮食标准人们根本不可能在日常饮食当中补充到人体所需的营养素。

5、是可以的。两者之间不会互相影响，肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。通常我们建议蛋白粉搭配肌酸一起使用，对于运动健身帮助更大。健身有必要吃肌酸吗 当然不是必须的。

6、首先，让我们明确一点：肌酸粉与蛋白粉是可以安全地混合使用的。它们并非水火不容，反而可以协同工作，为身体提供更全面的营养支持。乳清蛋白粉，作为最常见的蛋白粉类型，它不仅富含高质量的蛋白质，能帮助塑造肌肉线条，而且在补充氨基酸，特别是蛋氨酸方面，与肌酸形成了良好的互补。

纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃?

1、击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

2、服用期间要分为冲击期和维持期，冲击期每天服用20克，分3到4次服用，持续5天。维持期每天服用5克持续30天以上最好在训练前30分钟服用。维持期服用完30天以后要停个2到3周在持续冲击期和维持期，以便更好的发挥肌酸的作用。尽量和糖一起饮用，比如和果汁，运动饮料一起服用。

3、这样是为了便于充分发挥肌酸的作用。冲击期服用可以配以高强度大重量训练有助于快速增大肌肉体积，增强肌肉力量，维持期则是巩固肌肉持续增长，停用期适合服用健肌粉和蛋白粉可以满足肌肉此时的生长，满足肌肉所需的营养，达到更好的增肌效果。至于用法用量，可参考肌酸用品的说明。

4、也有研究建议：对于体重比较大的人士，肌酸食用按照体重肌酸，冲击期0.3克/d/kg，维持期0.03克/d/kg。这种方法不是很普遍。

5、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后。

关于肌酸的使用方法，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/26021.html