拔河训练方法（拔河的技巧培训视频）

本文目录一览：

• 1、拔河要领技巧
• 2、拔河怎么训练,求技巧
• 3、拔河有什么技巧?
• 4、拔河比赛有什么技巧
• 5、拔河的技巧

拔河要领技巧

拔河的技术要领有：队形尽量由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。绳要直，不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

节奏。加快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的功效。最后是把握时机。

队形：由高到矮。胖子放在最后，灵活的放到最前。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。让绳子大致成一个逐渐下降的曲线，当开始拔河时，因为后面矮个子向后的拉力作用，绳子将要绷直，处在靠近河界的高个子受到绳子绷直时向下的压力，从而进一步增大对地面的压力，就增大了摩擦力。

拔河要领技巧如下：（1）握绳要领：不得在绳子上打结或系圈，也不得将绳子系在任何一名选手身上的任何部分。每次比赛开始时，应将绳子拉紧，并且绳子上的中心标记应正好在地面中心线的正上方。（2）拔河姿势：每名参赛选手应以正常的姿势赤手握绳，手心向上。绳子应从身体和上臂之间穿过。

拔河怎么训练,求技巧

力量训练 通过力量训练，可以提高小学生的肌肉力量，从而增强他们在拔河比赛中的力量。可以进行重量训练、仰卧起坐、俯卧撑等训练，让孩子们的肌肉更加紧实有力。技巧训练 在拔河比赛中，技巧的运用也非常重要。

拔河姿势 不要害怕跌倒，所有人向后倾斜，保持半蹲扎马步，重心向后压。重心必须低，并且集合体应向后倾斜。简单地说，将腹部或臀部向前推出，眼睛注视着天空。拔河的排列顺序 拔河的排列顺序从绳索的末端到前线，按照体重从重到轻排序。注意队友之间保持距离以防踩踏。

握绳：双手手心要向上 ；拉绳：绳要从腋下过 ；脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直 站姿 不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步，重心向后压。重心一定要低，集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

拔河战术技巧训练 攻击型态 在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step侧拉、 Wave波浪等等个整战法。在此以Back step为主做基本训练练习。

拔河比赛技巧 队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是 下方，这样大家的力会统一。绳要直，：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

拔河的姿势和技巧包括两种：正面对抗和侧面对抗。在比赛中，选手需要采取相应的姿势和技巧来确保胜利。正面对抗姿势和技巧 在正面对抗中，选手需要站在绳子的两端。站立时，应将脚垂直于地面，并使重心尽量向后。双手抓住绳子，手肘打开，力量集中在手掌和手臂肌肉上。

拔河有什么技巧?

1、拔河姿势 不要害怕跌倒，所有人向后倾斜，保持半蹲扎马步，重心向后压。重心必须低，并且集合体应向后倾斜。简单地说，将腹部或臀部向前推出，眼睛注视着天空。拔河的排列顺序 拔河的排列顺序从绳索的末端到前线，按照体重从重到轻排序。注意队友之间保持距离以防踩踏。

2、距离 的把控很重要，不能太大，也不可太小。太大会使绳子左右晃，太小会使人与人之间发生冲撞，发不出力。行进的时候一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给对手有乘虚而入的可能 。拔河的战术最有用的就是控制好节奏。由拉拉队统一指挥。

3、绳要直 拉前姿势 距离 行进 耐力 方法/步骤 队形：由高到矮。绳要直，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔。拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。距离：不能太大，也不可太小。

4、节奏：遇到对手强，用长口令，例如：（一人）喊：“五（拖长音）班”，（众人）喊：“加（拖长音）油，这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，心理上给对手造成混乱，可以有机可乘。耐力：当你没力的时候，你的同伴还在拼命，哪怕帮他一点点力气有可能赢对手。

拔河比赛有什么技巧

抓绳 握绳的方法也有讲究。正确的握绳方法是：用拇指、食指和无名指紧紧抓住绳子，中指和小指轻轻握住绳子。这样可以在拔河过程中更好地控制绳子。膝盖 在比赛过程中，队员的膝盖应微微弯曲，以保持身体的稳定性。腰部力量 拔河比赛中，腰部力量至关重要。

站姿 不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步，重心向后压。重心一定要低，集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。排序 不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。

站立姿势 拔活比赛要站成半马步姿势，脚尖在膝盖前面，最好是人人把脚靠着站，这样会稳固一些。握绳技巧 手心向下握绳子，绳子要放直，不能弯曲，不然人员很容易摔倒，手握绳时，也不雅过于太紧，容易伤到手。

稳定站姿：队员们需要保持稳定的站姿。双脚打开与肩同宽，两膝微屈，上半身向后倾斜，形成一个低重心的姿势。这有助于提高拔河时的稳定性和抗拉力。抓绳技巧：正确抓握绳子可以提高拉力。使用双手抓握绳子，其中一只手向上抓握，另一只手向下抓握，交替进行。

拔河比赛的技巧：姿势要正确、要整体形成合力、重的人站在后面、绳要直和穿合适的鞋子。姿势要正确：拔河时人的重心要尽量压低，身体尽量向后倾，与地面成45°角，重心落在支撑点的后面，臀部不能过分突出。要整体形成合力：拔河还一定要有指挥，大家养成听指挥的习惯，在同一号令下一起使劲。

行进的时候一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给对手有乘虚而入的可能 。拔河的战术最有用的就是控制好节奏。由拉拉队统一指挥。遇到对手强，用长口令，这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。

拔河的技巧

1、拔河姿势 不要害怕跌倒，所有人向后倾斜，保持半蹲扎马步，重心向后压。重心必须低，并且集合体应向后倾斜。简单地说，将腹部或臀部向前推出，眼睛注视着天空。拔河的排列顺序 拔河的排列顺序从绳索的末端到前线，按照体重从重到轻排序。注意队友之间保持距离以防踩踏。

2、重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当然要有劲）。他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前，身子在后。不要用手的劲要用身体体重来拉。

3、绳子将要绷直，处在靠近河界的高个子受到绳子绷直时向下的压力，从而进一步增大对地面的压力，就增大了摩擦力。绳要直：不能忽左忽右 如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

4、拔河要领技巧如下：（1）握绳要领：不得在绳子上打结或系圈，也不得将绳子系在任何一名选手身上的任何部分。每次比赛开始时，应将绳子拉紧，并且绳子上的中心标记应正好在地面中心线的正上方。（2）拔河姿势：每名参赛选手应以正常的姿势赤手握绳，手心向上。绳子应从身体和上臂之间穿过。

5、拔河的技巧及正确的姿势具体如下：拔河的技巧 不要按力气大小，按体重从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏，下身一定要站得稳。前面的力量大点，尾巴上重量大点。正确的姿势 准备姿势：握绳：双手手心向上。拉绳：绳从腋下过。

6、拔河的技巧及正确的姿势图解如下：队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。

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