健身纯食补（健身食补都有哪些）

今天给各位分享健身纯食补的知识，其中也会对健身食补都有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身一定要吃蛋白粉吗?蛋白粉有什么作用?
• 2、健身吃鸡蛋代替蛋白粉的效果怎样
• 3、不喝蛋白粉的健身者,为什么会更有优越感?
• 4、家里健身,健身完后,吃一个鸡蛋+一包牛奶,蛋白质够吗??

健身一定要吃蛋白粉吗?蛋白粉有什么作用?

1、蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用，但是要增肌不仅要吃蛋白粉，还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分，是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。但单纯靠吃蛋白质来增加肌肉力量并不明显，通常配合力量训练会更好。

2、因为肌肉训练后，肌肉需要蛋白质来补充，从而促进肌肉生长。如果你能从食物中获得足够的蛋白质，就不需要吃蛋白粉了！如果没有，那你就要考虑吃蛋白粉了！75公斤体重每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋大约需要5克。

3、蛋白粉中含有蛋白和骨氨酸针对身体生成肌肉而言是特别有帮助的，并且不带有人体脂肪，也不利脂肪的形成，特别适合健身人士填补动能。并且蛋白粉在服用层面十分的简易，蛋白粉就好像婴儿奶粉一样，假如说要想应用得话，只必须每一次都取适量的自来水冲调就可以。

4、健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。

5、不是、补充蛋白质 市面上的蛋白粉种类还是比较多的，这是因为供健身的人前来挑选自己喜欢的一个品牌，另外很多人都会看到健身的人士都会喝大量的喝蛋白粉，但是蛋白粉的价格比较昂贵，所以就出现了追捧的情况，但是并不是每个人都适合蛋白粉的，蛋白粉只是能够为身体提供一定的蛋白质而已。

健身吃鸡蛋代替蛋白粉的效果怎样

不可以。喝蛋白粉和吃鸡蛋的效果是不一样的。蛋白粉一般是采用天然的大豆蛋白，乳清蛋白等，适当饮用可以补充身体所需要的营养，而且还可以促进身体的新陈代谢。同时，其中也含有丰富的氨基酸，能够增强自身免疫力。

用鸡蛋可以代替蛋白粉，因为鸡蛋当中本身含有非常丰富的一个蛋白质，只要鸡蛋摄入量适中就可以完全替代蛋白粉。

可以是可以，但是你一天能吃得下七八上十个鸡蛋吗？而且健身补充的营养不仅仅是蛋白质，还有碳水化合物，维生素等。你一天下来吃的东西的价格或许没有一桶蛋白粉贵，但是一桶蛋白粉能吃几个月，你就按食补下来算下价格就知道哪个划算了。

可以的。蛋白粉是通过工业技术将植物、动物等普通食物中的蛋白质提取出来，经过复合加工制成的富含蛋白质的粉末。目前，市场上的蛋白粉可分为植物性蛋白粉（如大豆蛋白粉）、动物性蛋白粉（如乳清蛋白粉）及混合性蛋白粉。蛋白粉只把蛋白质提取出来，会损失食物的其它营养成分，但比较容易被人体吸收。

练肌肉买的那种都是蛋白和牛肉粉。能归能，但是你一天要吃15个蛋白，才能代替那3勺蛋白粉。

与食物相比，蛋白粉还有一个优点：方便，不占胃。虽然鸡鸭鱼肉的补充效果还不错，但并不是每个人都有好胃口。蛋白粉就是在我们吃不下的时候，帮助我们快速补充蛋白质。2勺蛋白粉有50g乳清蛋白，方便又省事。对于没时间做饭的人来说也是不错的选择。

不喝蛋白粉的健身者,为什么会更有优越感?

1、徒手健身与器械健身相比，有自己的优势，那就是自由度比较高，而且更加方便，但是也有自身的缺点，那就是很多徒手健身者在增肌方面，会更加容易遇到瓶颈期，主要原因还是徒手健身训练，大多数都是自重训练，训练强度不够，对于肌肉的刺激也有很大的限度，这种训练方式下，往往肌肉增肌更容易遇到瓶颈期。

2、由于有一些非法的店家为了更好地可以控制成本，会在这个里边加入一些不太好的物品，对身体会导致危害的。此外蛋白粉的服用一定要适当，假如说自身服用过量得话会导致肾脏功能的压力，也会对身体导致损害。此外健身人士不必太重视追求完美太多的肌肉，假如说提升了自个的身体极限得话，也会导致长期性的损害。

3、而不吃蛋白粉的人他们为了补充蛋白质，就会从饮食上面下功夫，像鸡蛋、肉类等，但是即使是蛋白质含量最高的肉类，其内的蛋白质成分也不如蛋白粉高，而且制作起来比较麻烦，每次健身完之后，不能够及时地为肌肉生长修复提供蛋白质，增肌效率自然也就比吃蛋白粉的健身者慢上一拍。

4、健身后吃蛋白粉的在机体恢复、肌肉质量方面相对不吃蛋白粉又没有其他蛋白质摄入的人要好一些。

5、或是神化，好像吃了就能长肌肉，或是妖魔化，激素、肾脏负担、假鸡肉、死肌肉。蛋白粉不是什么灵丹妙药，只是牛奶提取物，只要日常事务足够蛋白补充，就不用吃蛋白粉。蛋白粉并非是必要的，不过三餐营养适当地优化均衡还是很有意义的，因为健康的日常饮食远比蛋白粉重要得多。

家里健身,健身完后,吃一个鸡蛋+一包牛奶,蛋白质够吗??

完全不会。而且你吃的这点东西蛋白质很少。大约是一勺蛋白粉26克蛋白质，一个全蛋9克蛋白质，一杯牛奶，大约200ml，7克蛋白质。加起来才42克蛋白质。健身期间，最好每天摄入的蛋白质量要大约等于体重的公斤数*2的总蛋白质量。而且只要摄入的蛋白量不高于体重公斤数*6就被认为是安全的范围。

一个鸡蛋 一杯牛奶肯定是不够的，鸡蛋蛋白质有7G左右，牛奶也只有7G，加起来不过15G左右蛋白质。你说够不够啊，加上高温破坏的鸡蛋蛋白质分子，不知道牛奶你是不是用开水泡的，如果是，基本没效果了。乳清蛋白粉对于增肌人士还是很重要的，淘宝5镑550左右，每天一次可以吃4个月左右。

健美必须的。高蛋白有助于肌肉发育。初期不需要。看你的强度。强度大话按照教练说的。

一个鸡蛋的摄入量是远远不够的，肉以瘦肉为主才行，牛肉最好。

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