练功初学怎么学

本篇文章给大家谈谈练功的方法，以及练功初学怎么学对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、武术基本功的练习方法
• 2、武术古老的练功方法
• 3、邹家拳的练功方法
• 4、锻炼身体的气功法

武术基本功的练习方法

弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。直摆性腿法 正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。曲伸性腿法 弹、蹬、踹等。扫转性腿法 前扫、后扫、盘扫等。跳跃 腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

武术基本功的动作要点与练习方法如下：腰部练习：腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：练拳不练腰，终究艺不高。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。肩功 (一)压肩 练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学 练拳不练功，到老一场空，武术基本功图文教学 面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

后压腿 背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

武术腰部练习方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。武术手型手眼手法练习 (1)手型：拳；掌；勾。(2)手眼：手眼练习包括松肩(上耸下沉、前拢后张、前后转肩)；眼神(定眼、摆头)；手法(冲拳、劈拳、砸拳、抖腕、穿掌)。武术的步型步法练习 (1)步型：包括弓步、马步、仆步、虚步、歇步、坐盘。

武术古老的练功方法

醉八仙棍法：少林十三棍僧发明的棍法，必须似醉似醒，半醉半醒，才有最大威力。身法 4蜻蜓点水轻功提纵术：少林僧提着水桶过河时使用的轻功。

第十段锦：低头攀足顿。方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。 此式抻筋拔骨，壮腰健肾。第十一段锦：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕。神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。

深蹲和卧推。估且不谈形意拳里的什么僵劲，松劲之类让初学者迷糊的名词。 做为一个初学传统武术的新人。首先在做的就是到健身房把你的身体弄强壮。形意五行拳 练武术的人几乎都听说过“太极十年不出门，形意一年打死人”，也有说半年打死人的。

浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳(大成拳)，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者守平常、莫好奇，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。

头绪之四：要在中华武术诸多拳种和练功方法不尽相同之中，深刻理悟出“腰为主宰”的深刻含义。

倒立是一项重要的武术基本功，基于足够的力量和平衡，完成倒立。从借助墙壁开始练习倒立，然后慢慢脱离辅助。当能够不借助任何辅助自由完成倒立，也就是完成了武术的入门。

邹家拳的练功方法

1、运动方法有轮法、扫法、挂法、缠法、抛法、舞花及地趟鞭等，可以单鞭或双鞭演练、硬鞭分竹节钢鞭和十三节水磨钢鞭。鞭身上有十余个方形或圆形疙瘩，鞭长约100cm，鞭头稍细且尖，亦作握柄。击法有挡、摔、掉、点、截、盘、扫等。 九节鞭 武术软器械、古代软兵器之一。

2、武术包含多种拧转、俯仰、收放、摺叠等身法动作，要求“手到眼到”，“手眼相随”，“步随身行、身到步到”，“手眼身法步，步眼身法合”对协调性有较高的要求；整套动作往往由几十个动作组成，并在一定时间内完成，所以能使身体各个器官系统得到全面发展。

3、当然这并不是绝对的，例如起源自北方的八卦掌就很少用腿攻击，而南方的咏春拳却有不少腿击技巧。中国武术的流派繁多，却没有统一的命名方法。

锻炼身体的气功法

1、国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气功、太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。易筋经 易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位，以提高身体健康和增强身体功能。这种功法起源于少林寺，并由天竺和尚达摩传入中土。

2、国家体育总局认定的10大气功功法包括：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖；健身气功·禅宗少林·功夫。

3、真正练气入门的功法如下所示：大气融合式(预备式)全身放松、自然站立、双脚与肩同宽，两腿微曲，两眼微闭、面带微笑，舌轻抵上腾、口唇轻闭，采用逆腹式体呼吸，鼻呼鼻吸，双手下垂于体侧。

4、如何练气功的基本功如下：姿势 (1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。

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