打坐的正确方法图片打坐的正确方法和好处

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本文目录一览：

• 1、禅定打坐的正确姿势
• 2、打坐的正确方法
• 3、盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法

禅定打坐的正确姿势

1、禅定打坐的正确姿势为双足跏趺、脊椎要挺直、半眼、舌顶上颚、头颈正直。双足跏趺 双足跏趺是初修者常见的姿势之一，通过这种姿势可以提升身体的平衡力和稳定性。

2、双足跏趺：先将左足放置在右腿上，再将右足放置在左足上，这种坐法叫做金刚坐，是男士用的。女士的叫做如意坐，是先将右足置左腿上，再将左足置右足上。有些时候，不论男女都采用金刚坐。

3、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。

4、双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

5、在您摆好确保自己舒适和意识清醒的姿势时，需要牢记以下内容： 身宜平直，脊骨不要曲，要自然安稳地端正而坐。 背部放松。 两肩放松，稍微张开，使胸部开阔，呼吸自然流畅。

打坐的正确方法

禅定打坐的正确姿势为双足跏趺、脊椎要挺直、半眼、舌顶上颚、头颈正直。双足跏趺 双足跏趺是初修者常见的姿势之一，通过这种姿势可以提升身体的平衡力和稳定性。

双足伽趺（双盘足），如果不能双盘，便用单盘。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住，散盘。脊梁直竖就是使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

打坐环境的要求 首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

时间——适度安排 打坐的时间应根据个人实际情况来安排，初学者可以从短时间开始，比如每天10到15分钟，逐渐增加到30分钟、1小时，甚至更长时间。但切记不要勉强自己，保持适度。

佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸。右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。

盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法

1、增强血液循环，每天坚持在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

2、除了图中那三种双盘、单盘、散盘， *** 的姿势很多，常用的还有一种自然坐，就是乐山大佛那种姿势，不能盘腿的也可以用那个姿势端身正坐。 *** 的目的主要是静心，如孟子所说，长养浩然之气，用自然坐也是很合适的，不一定要盘腿。

3、问题四：每天盘腿 *** 有什么好处 《因是子 *** 养生法》中提到，盘腿打坐调理呼吸可以通经络，排脏腑的郁血排走，让血液循环舒畅，人不感觉累。

4、护肾 盘腿坐，能加快身体的基础代谢，缓解肾代谢的压力，起到养肾的效果。一个肾精充裕的人，会顺理成章挺直，很少出现腰疼、弓腰的不适感。若你的身体出现肾亏的情况，何不试一下盘腿这一健康养生方法。

5、双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。

6、静坐是古代养生家们修养身心的一种基本方法。在诸多的静坐姿势中，以盘腿静坐的保健作用效果最好。盘腿静坐的形式分为自然盘坐、单盘坐和双盘坐。盘腿静坐的益寿、祛病、健脑作用已被现代医学所认识。

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