无氧运动健身

　　有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的效果也是有差异的。

　　

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　　了解有氧和无氧运动可以更科学合理地安排我们的训练计划，这样，我们会更自如地控制我们的身体。

　　现在就听小宁为你详细讲解吧！

　　人体运动需要能量，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

　　通俗一点来说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率在75%至85%之间)。

　　有氧运动的项目有：长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

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　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

　　运动形式表现为：短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

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　　健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。每次训练内容都可以安排有氧和无氧运动的内容。

　　通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑自行车、跑步等。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

　　长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让你由内而焕发健康生机。配合饮用极塑FatBlaster椰子水，塑身效果更佳。

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