补充维生素c的方法（补充维c的方式）

本文目录一览：

• 1、缺少维生素C要怎么补
• 2、如何补充身体中的维生素c?
• 3、怎样补充维生素C?吃哪些东西?

缺少维生素C要怎么补

1、当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，日常生活中要尽可能地多摄取富含维生素C的水果。

2、红辣椒：半杯红辣椒可以给你补充108毫克的维生素C，还有一个众人皆知的好处是能减轻关节和肌肉疼痛。青椒：青椒中的维生素C含量也比橘子高，准确的来说是109毫克。此外，青椒对眼睛健康也有帮助，可以补充维生素A。

3、缺乏维生素C该吃以下食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。

4、如果您缺乏维生素C，可以通过以下几种方式进行补充： 多吃富含维生素C的食物：尽量多吃各种水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素C。例如，可以选择柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，这些水果中的维生素C含量很高。

5、除非有一些疾病需要去补充维生素C，这个时候可以根据医嘱进行补充维生素C，如果没有特殊的要求，一般不建议长期的使用。总的来说我们平常多吃。

如何补充身体中的维生素c?

缺乏维生素C该吃以下食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。

西红柿维生素C的含量较高，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。 南瓜 南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。 猕猴桃 猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C含量丰富。

补充维生素C补充剂：如果您饮食中的维生素C摄入量不足，可以考虑购买维生素C补充剂。根据您的需要，选择100毫克、200毫克或更高剂量的维生素C补充剂。但请注意，过度补充维生素C可能会导致不良反应。

通过食物摄取：食物是补充维生素C的最佳来源。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒、西兰花、菠菜等。

一：如果身体缺乏维生素C很多，最有效的方法是多种维生素咀嚼片、多维元素片、维生素C片等药物能够补充身体所需的维生素C，同时也可以预防因缺乏维生素和微量元素所引起的维生素C缺乏症，还可以增强身体的免疫力。

怎样补充维生素C?吃哪些东西?

富含维生素E的水果：蓝莓，蓝莓里面含有大量的维生素e以及维生素c能够提高身体里面的抗氧化能力。富含维生素C的水果：柠檬、橙、苹果、橘子、香蕉、红果、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子。

富含维生素C的水果很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的水果中的维生素C含量高于普通水果许多倍，比如：橘子也含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。

尖红辣椒，红辣椒每百克含VC144mg，在所有蔬菜中排名第一，凉拌丝吃，缺点是刺激肠胃，不能多吃。2作为垃圾扔掉的萝卜缨，与每百克含VC77mg并列第二。

第五，蔬菜。蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。第六，橘子。橘子含有丰富的维生素C。第七，柚子。柚子中也含有大量的维生素C，能够降低血液中的胆固醇。第八，红薯。

补充维生素c的方法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于补充维c的方式、补充维生素c的方法的信息别忘了在本站进行查找喔。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/17332.html