如何在健身房正确健身(如何在健身房正确健身减脂)

如何在健身房正确健身减脂

建议新手每次都将力量（无氧）训练和有氧相结合。

训练步骤：

热身（10~15分钟）。

热身可以让身体进入锻炼状态，大大减少受伤的概率。

我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，降低肌肉的粘连度。

比如振臂、扩胸、压腿所、拉肩等等。

另外一个方法是做轻重量的高立翻（也叫提铃至胸），这个动作几乎用上了全身的硫张输各置肌肉，可以达到充分的热身。

2.力量训练。

力量训练一般重复8~12次刚好力竭的重量（女生可以定位在12~15次），对于还不熟悉动作的新朋友可以选择重量较轻的如杠铃杆等。

力量训练分为上肢和下肢，动作不需要太多，尽量选择对抗的肌群进行练习，组360问答间休息30~60s。

3.上肢练习。

颈后臂屈伸：

12~15个一组，做3组，困土个距错视方宪乎把重量大概10~15公斤，主要锻炼肱三头肌和三角肌。

直臂声史通前齐结记界年少定弯举：

8~10个一组，解须毛端任希石欢位做4~6组，用杠铃杆即可，主要锻炼肱二头肌，对腹肌也有帮助。

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如何在健身房正确健身?新手看过来

1、确立合理的目标

很多人刚刚进入健身房都是热血沸腾，由于缺乏经验，往往会有确立一些不切实际的目标，比如“一个月增肌十磅”“一星期减肥十磅”等等。

我在这要说的是，健身绝对是一个长期的过程，不会一蹴而就，也绝对没有一劳永逸，所以你必须确立更加符合实际的目标。

急于求成往往弊大于利。

2、摆正心态

健身房里不少人的攀比心理强烈，往往表现在使用的重量上，为了让自己看起来更加引人注目，用自己根本难以驾驭的重量，这样不仅仅锻炼效果差，而且会因为动作变形而受伤。

在健身房里应该保持低调和谦虚，不要自己有所小成就对他人指指点点，因为每个人的身体条件不一样，适用的健身计划和对同一个动作的体会也往往不一样。

也不要太过要强，多多请教别人，多听听他人的见解，作为参考，制定出自己的计划。

3、做好计划

要健好身，有一个适用自己的计划至关重要，什么时候练哪个部位，每个部位练什么动作，做多少组，如何安排休息日，如何饮食等等都应该是计划的一部分，有一个完备的计划训练才能有条不紊，才能给自己的训练做一个参考，根据自己的身体状况慢慢改进计划，更是不断进步的保证。

4、遵守规则

健身房有健身房的规则“没有规矩不成方圆”，在健身房用完器械要及时归位，器械轻拿轻放，随身带毛巾擦干在器械上流的汗，切忌在有人排队等器械使用的情况下霸占着器械不放，只有遵守这些规则才能在健身房营造出好的气氛。

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